Seilspringen, Training auf einem Trampolin oder stationäres Springen sind effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Springen gilt als eine hochwirksame Übung und kann deine Herzfrequenz signifikant erhöhen. Überprüfen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine aerobe oder hochwirksame Routine beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre Gesundheit sicher ist.
Ihr Stoffwechsel und Übung
Ihre metabolische Rate wird durch die Anzahl der Kalorien definiert, die Sie essen müssen, um grundlegende Körperfunktionen beizubehalten. Ihr Körper verbrennt bis zu 75 Prozent der Kalorien, die Sie essen, indem Sie einfach das Leben halten. Wenn Sie sich körperlich betätigen, wie zum Beispiel auf- und abspringen, besonders wenn es Ihre Herzfrequenz für einen Zeitraum von 10 Minuten oder mehr erhöht, werden Sie abnehmen, sobald die verbrannten Kalorien die Kalorien übersteigen, die Sie einnehmen.
Kalorien ein und Kalorien aus
Es braucht 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu machen. Um Gewicht zu verlieren bei jeder Übung, ob Springen oder Skifahren, müssen Sie brennen 3.500 Kalorien mehr als Sie aufnehmen. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie mehr als 7.000 Kalorien verbrennen. Eine 155-Pfund-Person kann schnell zwischen 550 und 850 Kalorien pro Stunde Sprung-Roping oder etwa 250 Kalorien auf einem Trampolin verbrennen, abhängig von der Geschwindigkeit und Intensität der Übungsroutine. Zusätzlich zu einem routinemäßigen Sprungtraining kann eine gesunde, kalorienarme Diät helfen, die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Woche zu erhöhen.
Springendes Seil als Übung
Springendes Seil verbrennt Fett schnell. Eine 10-minütige Sitzung kann mehr als 100 Kalorien verbrennen. Jumping Seil ist auch gut für die Stärkung der Beine, Arme, Brust und Schultern. Wenn du kein Springseil hast, kannst du so tun, als ob du hoch genug springst, um deine Füße ein paar Zentimeter nach oben zu bringen und deine Arme kreisförmig zu schwingen. Stellen Sie sich beim Springen ein Springseil in Ihren Händen vor.
Springe auf einen Rebounder
Ein Rebounder ist ein Mini-Trampolin. Dies ist eine Low-Impact Form des Springens, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Das Mini-Trampolin wurde speziell für Gewichtsverlust und Fitness gebaut. Sie können die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen, indem Sie Seil auf den Rebounder springen, Schattenboxen oder die Beine hochheben, als ob Sie rennen würden. Dies kann auch eine lustige Übung für Kinder oder Jugendliche sein.
