In ihrem 2007 erschienenen Buch "Need to know? Detox" schreibt der Gesundheitsredakteur Gill Paul den Gewichtsverlust während einer siebentägigen Entgiftung der Beseitigung der meisten Zucker, Fette und anderer kalorienreicher Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu. Sie rät, Ihren Körper vor der Entgiftung vorzubereiten, indem Sie allmählich Tabak, Alkohol, Koffein, verarbeitete Nahrungsmittel und andere Giftstoffe herausschneiden. Fragen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie mit einem Entgiftungsplan beginnen.
Bereiten Sie sich auf Detox vor
Wählen Sie eine geeignete Woche, um Ihre Entgiftung zu planen, um sicherzustellen, dass Sie nicht gestresst sind oder eine schwere Arbeitsbelastung haben, weil Sie Reizbarkeit und Konzentrationsverlust erleben können - eine mögliche Nebenwirkung der Entgiftung, so Gill Paul. Beziehen Sie sich mit Lebensmitteln ein, die Sie für die kommende Woche benötigen, damit Sie nicht zu kurz kommen und versucht werden, schnell nach Fast Food zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Gegenstände wie Alkohol, Milchprodukte oder Schokolade haben, die Sie dazu verleiten könnten, die Entgiftungsregeln zu brechen.
Wer sollte nicht Detox?
Laut Gill Paul sollten Sie nicht auf eine siebentägige Entgiftung gehen, wenn Sie unter 18 sind, nehmen Sie Blutverdünnung oder Blutdruck Medikamente, nehmen Sie Antidepressiva, Sie stillen, leiden Sie an einer Geisteskrankheit wie Schizophrenie, bipolar oder jede Essstörung oder unmittelbar vor oder nach einem chirurgischen Eingriff. Wenn Sie Diabetes, Hypoglykämie, Schilddrüsen-, Leber- oder Nierenprobleme, Krebs oder Magengeschwüre haben, müssen Sie Ihren Arzt fragen, ob eine Entgiftung jeglicher Art für Sie geeignet ist.
Tipps für eine erfolgreiche Detox
Elson M. Haas, M. D., Autor von "The Detox Diet" und Direktor des Präventivmedizinischen Zentrums von Marin, San Rafael, Kalifornien, bietet Tipps für die Einleitung eines Sieben-Tage-Entgiftungsplans. Er empfiehlt, dass Sie langsam essen und richtig kauen; essen Sie kleine Mengen und lassen Sie 15 bis 30 Minuten zwischen Portionen, um die Verdauung und die Entgiftung zu verbessern; fügen Sie drei Teelöffel Öl oder Butter täglich zu den Körnern hinzu, um Zellen zu schützen und Gewebe gesund zu halten. Er schlägt auch vor, dass Sie am Vorabend Gemüse zubereiten und den Saft aus der Zubereitung als Snack zwischen den Mahlzeiten zur Ernährung und zur Vorbeugung von Hungerattacken trinken.
Übung und Entgiftung
Dr. Haas empfiehlt während der einwöchigen Entgiftung täglich 60 Minuten moderate Bewegung. Er schlägt Aktivitäten wie "Gehen, Radfahren oder Yoga" vor und erklärt, dass die Blut- und Lymphzirkulation den natürlichen Abfallentsorgungsprozess des Körpers aktiviert, um Toxine schneller zu beseitigen. Wenn Sie mit einer ganzen Stunde Übung zu kämpfen haben, teilen Sie sie in kurze Ausbrüche von 15 oder 30 Minuten auf, solange es sich um eine Stunde pro Tag handelt.
Gewichtsverlust und Detox
Laut Judy Bass, Autorin für "Natural Health Magazine", können Sie sich großartig fühlen und bis zu 10 Pfund an einem siebentägigen Entgiftungsplan verlieren. Der Plan, auf den sie sich bezieht, wurde von Dr. Haas im April 2003 entworfen und obwohl einige Programme nur flüssig sind, erlaubt dieser eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten.
Warnung
Die zertifizierte Diätassistentin, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., von der Mayo Clinic warnt, dass, obwohl Entgiftungsprogramme in Mode sind, sie "nicht wissenschaftlich bewiesen" sind. Sie sagt auch, dass, obwohl Menschen während der Entgiftung Gefühle von erhöhter Konzentration berichten, der Prozess auch dazu führen kann, dass Sie schwindlig werden, müde, dehydriert und sogar Übelkeit. Sie empfiehlt eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, die etwas mageres Protein und Vollkorn-Lebensmittel als den besten Weg nach vorne enthält. Sie weist darauf hin, dass die Leber und die Nieren Toxine auf natürliche Weise herausfiltern, ohne dass eine Entgiftung nötig wäre.
