Unterpronation ist ein Begriff, der auch den Namen "Supination" trägt. In der Fitnessbranche bedeutet dies, dass der Knöchel nicht nach innen rollt, wenn die Ferse beim Laufen oder Laufen den Boden berührt. Längere Unterpronation des Fußes kann zu Plantarfasziitis und Tendinitis in der Achillessehne führen. Es gibt mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um diesen Zustand zu korrigieren.
Schritt 1
Untersuchen Sie die Unterseite Ihrer Turnschuhe nach endgültigen Zeichen, dass Sie unterpronieren. Sieh dir die äußeren Kanten deiner Sohlen an, um sie zu tragen. Stellen Sie Ihre Turnschuhe auf eine ebene Fläche und prüfen Sie, wie sie sitzen. Wenn Sie unterpronating sind, werden die Turnschuhe zum äußeren Rand gekippt.
Schritt 2
Kaufen Sie ein neues Paar Laufschuhe, die übermäßige Supination verhindern. Erhalten Sie ein Paar, das eine gekrümmte Leisten haben, was bedeutet, dass sie an der Einlegesohle nach innen gebogen sind, und die eine gute Stoßdämpfung bieten, wenn Sie darin laufen.
Schritt 3
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Orthopäden, der für Orthesen ausgerüstet wird, die zusätzliche Unterstützung bieten. Aus Ihrem Fuß wird ein Gipsverband hergestellt, aus dem die Orthese entwickelt wird.
Schritt 4
Strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine, um Unterpronation zu erleichtern. Eine solche Strecke ist eine nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Strecke. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Locke deine Zehen unter deine Füße und drück dich in die Luft. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück, während Sie Ihre Hüften in die Höhe heben und Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Fersen drücken. Halten Sie Ihre Knie die ganze Zeit aufrecht. Ihr Körper sollte an dieser Stelle einen 90-Grad-Winkel bilden. Halte die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, lasse sie los und wiederhole sie drei bis vier Mal. Mach das dreimal am Tag.
Tipps
- Ein Schuh mit einem gebogenen Leisten gibt Ihrem Fuß mehr Bewegungsfreiheit und erlaubt Ihrem Fußgelenk, sich natürlicher zu drehen. Enge Beinbeuger, Waden und Achillessehnen tragen zur Unterpronation bei. Eine nach unten gerichtete Hundepose kann helfen, alle diese Bereiche gleichzeitig zu strecken.
