Isotonische Übungen bieten ein kraftvolles Training für Anfänger und Profisportler gleichermaßen. Die meisten Menschen führen isotonische Übungen durch, ohne den technischen Ausdruck für die Bewegung zu erkennen. Kurz gesagt, eine isotonische Übung zwingt die Muskeln, ein statisches Gewicht in einem Bewegungsbereich zu tragen. Grundsätzlich gilt jede Form von Krafttraining mit freien Gewichten oder Maschinen als isotonisch. Die gewöhnliche Bizeps Curl, bei der Sie eine Hantel heben, um den Oberarm zu trainieren, ist eine klassische isotonische Übung.
Eigenschaften
Alle isotonischen Übungen weisen einen Widerstand auf. Die Muskeln zu zwingen, gegen diesen Widerstand zu strapazieren, baut Stärke und Kraft auf. Isotonische Übung erfordert keine teure Ausrüstung. Wenn Sie sich keine Hanteln und Hanteln leisten können, kann jedes statische Gewicht von Ziegel bis Sandsäcken verwendet werden, um den nötigen Widerstand zu bieten. Wenn alles andere fehlschlägt, kannst du sogar dein eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, wie in Liegestützen und Klimmzügen.
Typen
Es gibt zwei Hauptarten isotonischer Übungen: konzentrisch und exzentrisch. In konzentrischen isotonischen Übungen verkürzt sich der Muskel als Reaktion auf den größten Widerstand, wie bei einer Bizeps-Curl. Bei exzentrischer isotonischer Belastung erfährt der Muskel während der gesamten Bewegung das gleiche Maß an Widerstand und zwingt den Muskel, sich zu verlängern. Pilates wäre ein Beispiel für exzentrische isotonische Übungen.
Leistungen
Zusammen mit dem Aufbau von Kraft, bieten isotonische Übungen auch die Möglichkeit, ein Training für ein bestimmtes sportliches Ziel spezifisch anzupassen. Zum Beispiel können Hockeyspieler, die ihr Skaten verbessern möchten, isotonische Übungen für die Beine durchführen, um eine geringere Körperkraft aufzubauen. Baseball-Spieler, die mehr Schwung in ihren Schwung bringen möchten, können ihre Arme und Schultern mit isotonischen Übungen trainieren.
Überlegungen
Isotonische Übungen mit leichten Gewichten bei höheren Wiederholungen werden schlanke, starke Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich aufbauen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse und Kraft hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für weniger Wiederholungen bei viel höheren Gewichten. Sie steuern Ihre Muskeln über ihren Komfort hinaus, indem Sie schwerere Gewichte heben und winzige Risse in den Muskelfasern verursachen. Wenn diese Tränen heilen, vergrößern sie tatsächlich den Muskel, was zu mehr Muskelmasse führt.
Missverständnis
Trotz ähnlich klingender Namen unterscheidet sich die isotonische Übung stark von der isometrischen Übung. Isotonische Bewegung erfordert Bewegung, Aktivierung der Muskeln und Gelenke, um ein statisches Gewicht zu heben. Bei isometrischem Training beugen und belasten sich die Muskeln ohne jegliche Bewegung. Ein Beispiel für eine isometrische Übung wäre, beide Hände zusammen zu drücken, um Arme und Brust zu stärken. die Muskeln feuern, obwohl die anvisierten Körperteile sich nie bewegen.
