Das Rebounding auf einem Trampolin sorgt für ein kraftvolles, kalorienreduzierendes Cardio-Workout, das die Gelenke schont, aber nicht für Aktivitäten wie Jogging oder Step-Aerobic. Es kann auch helfen, Ihre Beine zu stärken. Durch regelmäßige Erholung, zusammen mit einer gesunden Ernährung, können Sie in wenigen Wochen eine kleine Menge an Gewicht verlieren. Wie bei allen Trainingsformen dauert das Rebounding Monate, um größere Gewichtsabnahmeergebnisse zu erzielen.
Kalorien durch Rebounding verbrannt
Wie viel Gewicht Sie durch Training verlieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen. Wenn Sie 135 Pfund wiegen, verbrennen Sie 75 Kalorien, indem Sie für 12 Minuten zurückprallen, gemäß Professor der Bewegungswissenschaft Victor L. Katch. Wenn Sie 160 Pfund sind, verbrennen Sie 86 Kalorien in 12 Minuten und 96 Kalorien, wenn Sie 180 Pfund sind. Im Vergleich dazu ein 160 Pfund. Person verbrennt 102 Kalorien in 12 Minuten von High-Impact-Aerobic, aber nur 55 Kalorien zu Fuß im flotten Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde.
Gewichtsverlust durch Rebounding
Wenn Sie nur ein paar Pfunde verlieren wollen, zielen Sie darauf ab, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie eine bedeutende Menge zu verlieren haben, ist das Verlieren von bis zu 2 Pfund pro Woche sicher, erklärt registrierte Diätetikerin Sheri Barke mit dem College des Canyons Student Health and Wellness Center. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche. Sie können dies schaffen, indem Sie 250 Kalorien täglich durch Training verbrennen und Ihre Kalorienzufuhr auf 250 Kalorien unter der Menge reduzieren, die Sie zur Gewichtskontrolle benötigen. Wenn du 160 Pfund hast, musst du für 30 Minuten Rebound machen, um 250 Kalorien zu verbrennen.
Zielherzfrequenz
Ein Training bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist intensiv genug, um eine signifikante Menge an Kalorien aus Fett zu verbrennen, aber einfach genug, um Ihnen zu erlauben, über einen längeren Zeitraum auszutrainieren. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 gibt Ihnen eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie 35 Jahre alt sind, beträgt die Formel 220 - 35 = 185 Schläge pro Minute. Um 65 Prozent davon zu finden, beträgt die Formel 185 x 0,65 = 120 Schläge pro Minute. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mindestens 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen, indem Sie mit leichtem Tempo springen, versuchen Sie, auf dem Rebounder zu joggen.
Sicherheitsaspekte
Um Übelkeit zu vermeiden, essen Sie mindestens eine Stunde lang nicht, bevor Sie sich erholen. Wenn Sie sich übel oder schwindlig fühlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder hören Sie auf, sich auszuruhen. Wenn Sie einen Rebounder mit einer Stange verwenden, an der Sie sich festhalten können, können Sie Schwindel vermeiden. Wenn Sie nicht lange genug zurückspringen können, um die gewünschte Kalorienmenge zu verbrennen, brechen Sie Ihre Rebound-Sitzung in 10-Minuten-Intervallen ab. Um Kollisionen zu vermeiden, sollte immer nur eine Person das Trampolin benutzen. Es ist eine gute Idee, jemanden in der Nähe zu haben, der dir hilft, falls du fällst. Stellen Sie Ihr Trampolin weit genug von Wänden und Möbeln entfernt auf, damit Sie nicht gegen diese Gegenstände stoßen, wenn Sie fallen.
