Wenn Sie von der Aussicht auf längere, schlankere Muskeln und einen eleganteren Gang begeistert sind, könnte ein Ballettunterricht für Erwachsene attraktiver sein als das Fitnessstudio vor Ort. Auf der anderen Seite ist die Lernkurve für beginnende Tänzer steil, besonders wenn Sie erwachsen sind. Es braucht Zeit, um das einzigartige Vokabular des Balletts zu lernen und selbst grundlegende Schritte und Bewegungskombinationen zu meistern. Während du im Unterricht schwitzt, behalte den Preis im Auge. Im Laufe der Zeit kann das Ballett helfen, Ihr Fitnessprofil zu verbessern, indem es Muskeln aufbaut und die Cardio-Ausdauer verbessert.
Stärken-Aufbau-Vorteile
Ballettübungen steigern die Kraft im ganzen Körper, von den kleinen intrinsischen Muskeln der Füße bis zu den größeren Rücken-, Gesäß- und Wadenmuskeln. Bei der klassischen Balletttechnik werden die Fuß- oder Fußballen angehoben, das Bein an der Hüftpfanne herausgedreht und hohe Beinstreckungen nach vorne, seitlich und hinten unterstützt.
Ständige Wiederholung dieser Übungen baut erhebliche Stärke in bestimmten Bereichen, vor allem in der Hüfte, Unterschenkel, Knöchel und Fuß. Die muskelaufbauenden Vorteile des Balletts sind jedoch begrenzt, und Ballerinen sind notorisch schwach in ihren Armen, Beinbeuger und Quadrizeps, was zu Kraftungleichgewichten führt, die einen Risikofaktor für Verletzungen darstellen. Da Balletttraining alleine nicht ausreicht, um sie vor Verletzungen zu schützen, arbeiten viele Balletttänzer mit freien Hanteln, nehmen an Pilates-Kursen teil und engagieren sich in anderen muskelaufbauenden Aktivitäten, um ihre Oberkörper-, Rumpf- und Oberbeinstärke zu stärken.
Cardio-Ausdauer
Ein typischer Ballettunterricht beinhaltet kurze Ausbrüche von hochenergetischen Kombinationen, die einen Tänzer nach Luft schnappen lassen können. Auf der anderen Seite sind diese frenetischen Momente in der Klasse durchsetzt mit langsameren Bewegungskombinationen und der Zeit, die es dauert, still zu stehen, während der Lehrer Korrekturen vorführt oder anbietet. Ein großer Teil dessen, was während des Unterrichts passiert, stellt eine geringe Nachfrage nach Herz und Lunge eines Tänzers. Infolgedessen zeigen Balletttänzer häufig niedrigere Niveaus der Herzgefäß- Eignung.
Da der Technikunterricht allein die Tänzer nicht auf die höheren aeroben Anforderungen von Proben und Aufführungen vorbereiten kann, ergänzen Tänzer ihr Balletttraining oft mit intensiveren Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder dem Einsatz von Crosstrainern. In einer Fitness-orientierten Tanzklasse kann Cardio-Ausdauer durch das Abschließen eines längeren, intensiveren Aufwärmens oder das Absolvieren einer Anzahl von Bewegungskombinationen betont werden, einzig und allein für den Zweck der wiederholten Aktivität.
Balance, Agilität und Flexibilität
Balletttraining punktet im Hinblick auf Flexibilität, Balance, Agilität und Koordination. Im Laufe der Zeit können die komplexen Bewegungskombinationen des Balletts, schnelle Drehungen, schnelle Fußarbeit und hohe Beinstreckungen diese Aspekte Ihres Fitnessprofils verbessern.
Flexibilität ist für einen Tänzer, besonders im Ballett, von größter Wichtigkeit. Selbst wenn Sie Ballett als Erwachsener beginnen, können Sie erwarten, dass Sie in diesen Bereichen signifikante Gewinne erzielen, wenn Sie fleißig sind.
Steigern Sie Ihr Fitness-Profil
Eine 45-minütige Unterrichtsstunde pro Woche zu nehmen ist vielleicht toll, um nach der Arbeit zu entspannen, aber ein Mal pro Woche mit d? Gag zu sabbern bringt wahrscheinlich nicht die hardcore Fitness-Ergebnisse, die man sich nur durch Ballett wünschen kann. Verbesserungen in Ausrichtung, Stärke, Flexibilität und Geschwindigkeit erfordern Zeit und Konsistenz.
Um messbare Fitnessgewinne zu erzielen, müssen Sie über einen Zeitraum von mehreren Monaten zwei oder drei Unterrichtsstunden pro Woche belegen. Wenn Sie im Unterricht sind, maximieren Sie Ihre Zeit dort, indem Sie konzentriert bleiben und aufmerksam auf die Korrekturen Ihres Kursleiters achten. Bleiben Sie nach dem Unterricht, um sich zu strecken, arbeiten Sie mit Widerstandstools und üben Sie Schritte oder Kombinationen, die Sie als herausfordernd empfinden, um Ihr Fitnesslevel schneller zu steigern.
