Verlust von 10 lbs. muss kein schmerzhafter oder schwieriger Prozess sein. Eher, einfache Änderungen an Ihrem Training und Essgewohnheiten geben Ihnen eine bessere Chance, nicht nur die überschüssigen Pfunde zu verlieren, sondern auch sie zu halten. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie abnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde, realistische Ziele für sich selbst festlegen, und ergreifen Sie dann Schritte, um den besten Körper für Sie zu bekommen.
Übe jeden Tag
Die Körper von Teenagern benötigen ungefähr eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Sie können diese 60 Minuten jedoch in 10-Minuten-Schritten aufbrechen und trotzdem die Kalorienverbrennung nutzen. Sie können das Fitnessstudio besuchen, wenn Sie möchten, aber denken Sie nicht, dass Joggen auf einem Laufband oder Gewichteheben die einzige Möglichkeit ist, Sport zu treiben. Sie könnten versuchen, morgens mit Ihrem Hund zu gehen, mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, während des Mittagessens Basketball zu spielen und abends einen Ballett- oder Karateunterricht zu nehmen. Es ist eine bessere Idee, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen und auf die Sie sich freuen können, da Sie dadurch mit größerer Wahrscheinlichkeit mithalten können, selbst wenn Sie die 10 lbs verloren haben.
Passen Sie Ihre Portionen an
Wenn Sie keine Nährwertkennzeichnungen lesen und auf Ihre Portionen achten, essen Sie möglicherweise mehr, als Ihnen bewusst ist. Ein guter Weg, um ein Gewichtsverlust Regime zu beginnen ist, lesen Sie die Nährwerte und Portionsgrößen von dem, was Sie essen, und passen Sie dann Ihre Portionen entsprechend. Wenn du nach dem Essen noch hungrig bist, kannst du noch mehr trinken, aber warte mindestens 20 Minuten bevor du das machst. So lange dauert es, bis Ihr Gehirn erkennt, ob Sie satt sind, und wenn Sie nicht warten, kann dies zu Überernährung führen.
Frühstück essen
Sie könnten denken, überspringen Mahlzeiten helfen Ihnen, Pfund fallen, aber eigentlich kann dies mehr schaden als nützen. Regelmäßiges Essen hält den Stoffwechsel am Laufen und hilft Ihnen, zu viel zu essen, indem Sie zu hungrig werden. Das Frühstück ist besonders wichtig, da es den Stoffwechsel für den Tag vorbereitet. Darüber hinaus neigen Menschen, die frühstücken, dazu, weniger zu wiegen als diejenigen, die das nicht tun. Etwas so einfaches und nahrhaftes wie Vollkorn Toast mit Marmelade oder etwas String Käse und Obst kann genug sein, um Sie bis zum Mittagessen zu befriedigen.
Zusätzliche Tipps und Erinnerungen
Denken Sie daran, dass Ihr Körper als Teenager noch wächst und sich verändert. Ihr Fokus sollte in erster Linie darauf liegen, aktiv zu sein und gesund zu essen, nicht auf der Anzahl, die auf der Skala ist. Je mehr Sie sich bewegen und je gesünder Sie essen, desto besser werden Sie sich fühlen. Aber wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind oder Schwierigkeiten haben, überschüssige Pfunde zu verlieren, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen Vorschläge machen und Sie in die richtige Richtung lenken.
