Es gibt ziemlich viele Muskel-stimulierende Geräte auf dem Markt, die seinen Benutzern festere und festere ABS versprechen. Leider erklärt die FDA, dass nur eine Marke in der Lage sein wird, ein solches Versprechen zu erfüllen. Auch als EMS-Geräte (Electrical Muscle Stimulators) bekannt, stimulieren Muskelstimulatoren Ihre Muskeln elektrisch und bewirken, dass sie sich zusammenziehen. Im Gegensatz zu Übungen, die Ihre Muskeln über das Gehirn stimulieren, stimulieren EMS-Einheiten Ihre Bauchmuskeln über den Nerv, so die Vanderbilt University.
Schritt 1
Dehnen Sie den Muskelstimulator um Ihre Taille. Zentrieren Sie das große mittlere Polster über dem Bauchnabel und achten Sie darauf, dass die kleineren Polster auf beiden Seiten über den weichen Bereich Ihrer Bauchmuskeln zwischen den Rippen und den Hüftknochen liegen.
Schritt 2
Sichern Sie den Muskelstimulationsgurt. Die meisten Muskelstimulatoren haben einen Klettverschluss, der sie an ihrem Platz hält. Die Muskelstimulationskissen sollten eng anliegend auf der Haut liegen.
Schritt 3
Schalten Sie Ihren EMS-Gürtel mit dem Schalter oder der Taste auf der Vorderseite des Geräts ein.
Schritt 4
Stellen Sie das Tonungsniveau so ein, dass Sie Ihren Bauchmuskelkontrakt bequem fühlen können. Ab-Geräte haben normalerweise Pfeil- und Abwärtspfeile, mit denen Sie die Intensität einstellen können.
Schritt 5
Lassen Sie den Muskelstimulator fünfmal pro Woche 25 Minuten pro Tag arbeiten, wenn Sie ein Anfänger sind. Verfolgen Sie den Zeitraum von 25 Minuten für die ersten vier Wochen. Sobald Sie ein erfahrener EMS-Benutzer sind, sollten 40-minütige Sitzungen ausreichen.
Schritt 6
Schalten Sie das Gerät aus, wenn Sie mit Ihrer Bauchmuskel stimulierenden Sitzung fertig sind. Entfernen Sie den Gürtel und bewahren Sie ihn bis zur nächsten Verwendung auf.
Schritt 7
Zeichnen Sie Ihr tägliches Training in einem Notebook oder in einem Kalender auf, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, zum nächsten Level aufzusteigen.
Tipps
- Lassen Sie immer mindestens sechs Stunden Pause zwischen ab stimulierenden Sitzungen. Der Stimulator sollte eng anliegen, nicht eng anliegen. Lesen Sie immer die Anweisungen, die mit Ihrem bestimmten EMS-Muskelstimulator geliefert werden, bevor Sie es verwenden. Die meisten Hersteller bieten spezielle Montageanleitungen, Anweisungen zur Fehlersuche und Garantieinformationen, die für den Verbraucher von Vorteil sind.
Warnungen
- Übertreibe es nicht. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder Beschwerden mit dem EMS-Stimulator verspüren, brechen Sie die Anwendung sofort ab. Wenn die Symptome anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein EMS-Gerät verwenden. Verwenden Sie keinen Muskelstimulator, wenn Sie innerhalb der letzten sechs Wochen schwanger sind oder geboren haben. Wenn Sie elektronische Implantate haben, an Krebs oder Epilepsie leiden oder wenn Sie Insulin gegen Diabetes nehmen, verwenden Sie den Stimulator nicht. Verwenden Sie den AB-Stimulator nicht bei Kindern.
