Die Entscheidung, zu stillen, mag für Sie und Ihr Baby eine gesunde Entscheidung sein, erschwert jedoch oft Ihre Gewichtsabnahme - insbesondere das unansehnliche postpartale Bauchfett. Schlafentzug zu haben und das Gefühl zu haben, dass du dein Baby für längere Zeit nicht verlassen kannst, kann den Drang zum Essen erzeugen und Bewegung unmöglich erscheinen lassen. Es ist von größter Bedeutung, ausreichend nahrhafte Kalorien zu sich zu nehmen, um die Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie Pflege, um Sie zu motivieren, Ihre Ernährung aufzuräumen und spezifische Lebensmittel, die Ihnen helfen können, das ungesunde Bauchfett zu senken.
Schritt 1
Fühle keinen Druck zu entwöhnen, um Bauchfett zu verlieren. Pflegen Sie Ihr Baby, um zu helfen, das Fett zu reduzieren, das Sie während der Schwangerschaft lagern, um sich auf das Stillen vorzubereiten.
Schritt 2
Ziel für einen allmählichen Gewichtsverlust. Planen Sie mindestens 10 Monate, um zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren, und versuchen Sie in den ersten 6 Wochen keine Anstrengungen zur Gewichtsabnahme, da eine Kalorienbeschränkung Ihre Milchversorgung beeinträchtigen kann. Stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr so ein, dass sie etwa 1 Pfund und höchstens 2 Pfund verliert. pro Woche.
Schritt 3
Machen Sie die Kalorien, die Sie essen, von höchster Nährwertqualität, um Ihre Energielevel zu schützen und sicherzustellen, dass die Qualität Ihrer Milch hoch bleibt. Vermeiden Sie es, Snacks wie Pommes Frites und Fast Food zum Abendessen zu verwenden, da sie oft Bauchfett enthalten. Jede Mahlzeit enthält mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate.
Schritt 4
Iss ganze Körner anstelle von raffinierten Mehlen. Wählen Sie Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa und Haferflocken, weil, wie eine Pennsylvania State University Studie in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht berichtete, Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreide essen, während eine kalorienreduzierte Diät folgt Gewicht fördert Verlust am Bauch. Verbrauchen ganze Körner, um den zusätzlichen Bonus der Füllung Faser, die mit postpartalen Unregelmäßigkeiten hilft zu bieten.
Schritt 5
Snack auf Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt und einfach ungesättigten Fettsäuren. Halten Sie viel frisches Obst und Gemüse in den Kühlschrank - probieren Sie Äpfel, Feigen, Sellerie, Gurken und Paprika als kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Volumen, um Ihren hungrigen Appetit stillen zu helfen. Probieren Sie kleine Portionen Nüsse statt Snack Cracker und Kekse. Kochen mit Oliven- oder Rapsöl, weil, wie in einer Studie in der Zeitschrift "Diabetes Care" im Jahr 2007 berichtet, die Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten Fetten Fett am Bauch reduziert.
Schritt 6
Nehmen Sie mindestens fünf Tage pro Woche an moderater Bewegung teil. Nehmen Sie das Baby im Kinderwagen spazieren. Tauschen Sie Babysitting mit einer anderen neuen Mutter, so dass jeder Zeit hat, alleine zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Herz-Kreislauf-Training hat keinen Einfluss auf Ihre Milchversorgung und hilft Bauchfett zu bekämpfen, wie in einer Studie der Universität von Illinois gezeigt wurde, die 2009 in einer Ausgabe des "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schlanke Proteine
- Vollkorn
- Einfach ungesättigte Fette
- Frisches Gemüse und Obst
- Nüsse
- Olive und Rapsöl
Tipps
- Bringen Sie Ihren Partner mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion mit an Bord - lassen Sie ihn Ihnen dabei helfen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und unterstützen Sie Ihre Anstrengungen beim Sport.
Warnungen
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell abnehmen, da schneller Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) dazu führen kann, dass Sie Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf abgeben und Ihre Milch kontaminieren.
