Pectus excavatum ist eine Deformation der Brust, die eine Brustbeinsenkung in die Brust verursacht und dazu führt, dass Ihre Brust eingefallen oder eingezogen erscheint. Der Zustand kann sich mit der Zeit verschlechtern, da Ihre Körperhaltung geschwächt wird . Brust- und Rückenstärkungsübungen können helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren, die zu dem Zustand beiträgt.
Zurück Richten Übung
Eine Rückenglättungsübung hilft Ihnen dabei, Ihre Haltung zu korrigieren, indem Sie Ihre Schultern zurückziehen und Ihre Wirbelsäule gerade richten. Stehen Sie aufrecht und hüftbreit auseinander, und legen Sie beide Hände hinter den Kopf, um Ihre Finger zu verschränken. Ziehen Sie die Ellenbogen zurück, bis Sie Muskelspannung verspüren, und halten Sie Rücken und Nacken gerade. Vermeiden Sie es, die Brust nach oben und außen zu drücken - das geschieht natürlich.
Lassen Sie Ihr Gesäß fallen, während Sie sich an Ihren Hüften beugen, bis Sie Muskelspannung in Ihrem unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Führe diese Übungen 25 Mal am Morgen und am Abend durch.
Liegestütze
Liegestütze arbeiten die Muskeln, die Ihr Brustbein umgeben und verwenden Sie Ihre Deltamuskeln als Muskelstabilisatoren. Knien Sie auf einer Trainingsmatte und bringen Sie Ihre Füße zusammen, balancieren Sie auf Ihren Zehen und positionieren Sie Ihre Füße hinter Ihrem Körper. Langsam nach vorne beugen und die Handflächen auf den Boden legen, wobei sie schulterbreit auseinander stehen. Verschieben Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Ihre Schulter mit Ihren Händen ausgerichtet ist, und greifen Sie Ihren Kern an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Senken Sie Ihre Brust nach unten, bis es 1 bis 2 Zoll vom Boden entfernt ist und beide Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel biegen. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Machen Sie einen Satz von 25 Wiederholungen jeden Tag und vermeiden Sie, Ihre Hüften zu beugen oder Ihren Rücken zu wölben.
Erweiterung der Truhe
Die Übung zur Expansion des Brustkorbs ist eine Atemtechnik, bei der Sie Ihren Rücken gerade halten. Setzen Sie sich auf eine weiche Oberfläche und atmen Sie tief durch die Nase ein und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern zurück. Halten Sie so lange wie möglich den Atem an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Bringen Sie Ihre Schultern in ihre gewohnte Position zurück. Mache diese Übung 20 Mal den ganzen Tag und vermeide es, deinen Rücken zu beugen
Überlegungen
Die University of Wisconsin-Madison empfiehlt, dass die Trainingszeit des gesamten Pektus excavatum 10 Minuten nicht überschreiten sollte und dass Sie andere aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung ausführen, wie z. B. den ganzen Tag über laufen. Beugen Sie Ihrem Rücken keine Krümmung und überlasten Sie Ihre Wirbelsäule, da dies Ihren Zustand verschlechtern und Ihre Körperhaltung weiter beschädigen kann. Hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie starke, starke Schmerzen vor, während oder nach dem Training verspüren.
