Wenn Sie sich dehnen, bringen Sie Ihren Muskel zu dem Punkt, an dem Sie einen leichten Zug spüren und diese Position für ein paar Sekunden ohne Schmerzen oder Unbehagen halten können. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln über den normalen Bewegungsbereich hinaus dehnen, können Sie eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung erleiden. Als Ergebnis sollten Sie die Übung abbrechen und die Behandlung Ihres gezogenen Muskels von der Überdehnung beginnen.
Muskelzerrungen
Muskelzerrungen sind oft das Ergebnis einer Überdehnung der Muskeln oder einer mangelnden Dehnung vor Beginn des Trainings. Gespannte - oder gezogene - Muskeln sind ein Dehnen oder Reißen Ihrer Muskeln oder Sehnen - die Gewebe, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Dehnungen treten am häufigsten im unteren Rücken und in den hinteren Oberschenkelmuskeln auf - den drei Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels. Zerrissene Muskeln können jedoch praktisch überall in Ihrem Körper auftreten, wo sich Muskeln und Sehnen befinden.
Symptome
Die Symptome eines gezogenen Muskels variieren je nach Ort und Schwere der Verletzung. Symptome, die auf der ganzen Linie konsistent sind, sind Schmerzen, Schwellungen, Muskelkrämpfe und die eingeschränkte Fähigkeit, den betroffenen Muskel zu bewegen - einschließlich des Gewichts, wenn der betroffene Muskel in den unteren Extremitäten ist.
Hausbehandlung
Leichte Muskelzerrungen können mit der RICE-Methode zu Hause behandelt werden. Dies beinhaltet das Ruhen des betroffenen Körperteils. Sie sollten das Training abbrechen und ausruhen, bis die Symptome abklingen. Vereisung der betroffenen Muskel kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Eisige deinen betroffenen Muskel für 15 Minuten zu einer Zeit nicht mehr als einmal pro Stunde. Eine weitere Komponente der RICE-Methode ist die Komprimierung. Tragen Sie eine elastische Bandage auf den betroffenen Muskel auf, um Schwellungen zu reduzieren. Außerdem sollten Sie die betroffene Extremität in den ersten 48 Stunden so weit wie möglich über das Herz erhöhen.
Einen Arzt besuchen
Wenn der Schmerz länger als drei Tage andauert oder wenn Sie nicht in der Lage sind, den betroffenen Muskel zu bewegen, gehen Sie, erleben Sie Taubheitsgefühle oder bemerken Sie rote Streifen um Ihre Verletzung, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen sowie eine Röntgenaufnahme bestellen, um Schäden an Ihren Knochen auszuschließen. Eine MRT kann helfen, die Schwere Ihrer Verletzung zu bestimmen. Nach der Diagnose kann Ihr Arzt Ihren betroffenen Muskel versteifen oder schie- ben oder eine physikalische Therapie oder entzündungshemmende Medikamente verordnen. Sie können sich einer Operation wegen eines gerissenen oder kompletten Risses einer Sehne, eines Muskels oder eines Bandes unterziehen.
Verhütung
Üben Sie richtiges Strecken, um Verletzungen zu vermeiden. Suchen Sie den Rat eines Fitnessprofis, der Ihnen Anweisungen geben kann, wie Sie Dehnungen richtig absolvieren können. Vervollständige niemals eine Dehnung bis zu dem Punkt, an dem du Schmerzen verspürst. Eine Dehnung sollte nur einen leichten Zug in dem Muskel erzeugen, den Sie gerade dehnen. Sobald Sie diesen leichten Zug erreicht haben, dehnen Sie sich nicht weiter.
