Manchmal als Tennisarm oder Golfspieler Ellenbogen bezeichnet, Ellbogen-Tendinitis kann Biegen des Ellbogens und des Handgelenks extrem unangenehm machen. Verschiedene Muskeln bewegen das Gelenk auf unterschiedliche Weise, um beispielsweise den Arm zu biegen oder zu strecken. Stretching, Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen sind alle Möglichkeiten, die Physiotherapeuten zur Behandlung der Ellenbogen-Sehnenentzündung einsetzen. Ein Arzt oder lizenzierter Physiotherapeut kann ein spezielles Programm zur Behandlung Ihrer speziellen Verletzung anbieten.
Dehnübungen
Dichtheit findet sich oft nicht nur am Ellenbogen, sondern auch in nahegelegenen Gelenken wie Schulter und Handgelenk. Dehnübungen, die schmerzfreie Bewegungen anwenden, werden empfohlen, um Reizungen entzündeter Gewebe zu vermeiden. Zwei Arten von Dehnungen, statisch und dynamisch, können für die Ellenbogen-Tendinitis nützlich sein, je nachdem, wie entzündet das Gewebe ist. Statische Dehnungen sind verlängerte Dehnungen in einer verlängerten Muskelposition und dynamische Dehnungen werden durchgeführt, indem der Muskel in einer aktiven Bewegungssequenz verlängert wird.
Bereich der Bewegungsübungen
Eine Reihe von Bewegungsübungen verhindern, dass das Ellenbogengelenk steif wird, während die Zirkulation zu den entzündeten Geweben erhöht wird. Passive Bewegungsübungen beinhalten die Verwendung des gegenüberliegenden Arms, um den betroffenen Ellbogen durch Flexion und Extension zu bewegen, und aktive Bewegungsübungen beinhalten, dass sich der betroffene Ellenbogen durch einen gegebenen Bereich bewegt. Passive Bewegungsübungen werden in der Regel früher geduldet, weil die gereizten Strukturen weniger belastet werden.
Resistive Übungen
Resistive Übungen werden typischerweise gestartet, wenn Sie viele Wiederholungen aktiver Bewegungsübungen ohne Schmerzen durchführen können (Ref. 3). Resistive Übungen erfordern, dass die betroffenen Muskeln gegen Widerstand arbeiten, um Kraft aufzubauen. Konzentrische Übungen bauen Stärke auf, indem sie einen Muskel in eine verkürzte Position bringen; Ein gutes Beispiel ist ein Bizeps Curl, um den Bizeps zu stärken. Exzentrische Übungen bauen Kraft auf, indem sie einen Muskel durch seine Reichweite verlängern. Langsames Ausstrecken des Ellbogens aus einer gebeugten Position kann als exzentrische Übung betrachtet werden. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass exzentrisches Training eine Schlüsselrolle bei der Erholung von der Sehnenentzündung spielt (Lit. 2).
Sportgeräte
Ihr Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise Hanteln, Manschettengewichte oder Widerstandsbänder. Resistive Banden sind bequem, tragbar und kostengünstig, aber da sie in Endbereichen der Bewegung am meisten Widerstand bieten, können sie manchmal Symptome von Ellenbogensehnenentzündung verschlimmern. Manschettengewichte ermöglichen es Ihnen, Ihre freie Hand zu benutzen, um funktionelle Komponenten zu Übungen hinzuzufügen, wie zum Beispiel das Ergreifen eines Rackets oder das Öffnen eines Glases. Ihr Physiotherapeut kann Sie sogar anweisen, Ihren gegenüberliegenden Arm als Gewicht zu benutzen, um verschiedene Kräfte in verschiedenen Richtungen zu erzeugen.
Überlegungen zur Übung
Ellenbogensehnenentzündung ist bekanntlich hartnäckig und kann schnell von einer kleinen Frustration zu einer chronischen Störung übergehen. Die Durchführung von Dehnungen, Bewegungsbereichen und resistiven Übungen in schmerzfreien Bereichen hilft Ihnen dabei, eine erneute Verletzung zu vermeiden, aber es ist auch wichtig zu verstehen, wann Sie einen Arzt konsultieren müssen. Wenn Ihre Schmerzen zunehmen, Sie den betroffenen Arm nicht mehr belasten können oder Ihre Symptome von Brennen, Kribbeln oder Taubheit begleitet sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
