Viele Leute trainieren mit dem Ziel, Badeanzug-würdige, gemeißelte Bauchmuskeln zu formen, die sie stolz machen würden, ihre Mittelteil zu zeigen. Sie können abdominale Bauchmuskelübungen machen, während Sie sich fragen, wann all Ihre harte Arbeit und Ihr Schweiß sich auszahlen werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Faktoren, die bestimmen, wie schnell Ihr Sixpack durchkommt, und einige haben wenig damit zu tun, wie viele Crunches Sie tun.
Verbrenne die Ausbuchtung
Sie können hoffen, dass die Stunden für Bauchmuskelübungen Ihnen einen flacheren Bauch verschaffen. Allerdings können Sie Fett nicht in der Bauchgegend mit Krafttraining reduzieren. Sie müssen Fett im ganzen Körper verbrennen, um die Fettschicht zu reduzieren, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, bevor der Sechserpack sichtbar ist. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren; Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, um 500 pro Tag reduzieren, können Sie sicher ein Pfund pro Woche verlieren. Machen Sie nicht weniger als 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftige, aerobe Übung jede Woche wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Laut dem American Council on Exercise sollte Körperfett 6 bis 13 Prozent für Männer und 14 bis 20 Prozent für Frauen sein, damit Sie Ihre Bauchmuskeln sehen, wenn sie entwickelt werden.
Halte es konsistent
Zusätzlich zur Fettverbrennung müssen Sie gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur konditionieren, um eine durchtrainierte Mittelpartie zu erhalten. Wenn Sie nur ab und zu ein paar Crunches machen, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft und Definition. Sie müssen Ihren Kern intensiv und konsequent bearbeiten, um eine Verbesserung zu sehen. Wenn Sie nach Bauchmuskeln suchen, tun Sie gewichtete Bauchmuskelübungen und wählen Sie ein Gewicht, das Ihnen nur erlaubt, acht bis 15 Wiederholungen pro Satz zu machen. Wenn Sie einen starken Kern haben wollen und für Muskelausdauer trainieren, verwenden Sie wenig oder kein Gewicht und gehen Sie für mehr Wiederholungen. Trainiere deine Bauchmuskeln drei bis vier Mal pro Woche und erlaube Ruhetage zwischen Erholung und Wachstum. Je härter Sie arbeiten, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.
Baue den ganzen Kern
Wenn Sie einen getönten Mittelteil wollen, müssen Sie alle Rumpfmuskeln einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, unteren Rücken, Bauchmuskeln, Hüften, Gesäßmuskeln und sogar Oberschenkeln trainieren. Dies ermöglicht es Ihnen, einen vollen Six-Pack sowie eine ausgewogene Taille zu entwickeln. Sie können dies nicht mit Crunches allein tun, da Crunches nur auf die Vorder- und Seiten des Magens zielen. Fügen Sie Planken, Seitenbretter, Seitenbeugen, Hyperextensionsübungen, Stabilitätsball-Knie-Ins und Kniebeugen in Ihre Kernroutine ein, um Ihr Sixpack früher zu sehen.
Sie können Genetik nicht ändern
Wenn es darum geht, wie viel Zeit du brauchst, um deine Bauchmuskeln zu sehen, wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, dann spielt die Genetik definitiv eine Rolle. Deine Gene bestimmen deinen Körpertyp, wie viel Körperfett du hast und wo dein Körper das Fett speichert. Manche Menschen haben möglicherweise einen niedrigeren Prozentsatz an Körperfett, neigen aber dazu, es mehr in ihrem Mittelbereich und in den Hüften zu tragen. Dies kann dazu führen, dass es länger dauert, einen festen Bauch zu sehen. Genetik bestimmt auch Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Manche Menschen bauen Muskelmasse leichter auf, während andere Muskeln aufbauen können, bevor sie Größe und Definition gewinnen. Diese genetischen Faktoren können es schwierig machen vorherzusagen, wie schnell Sie Ihre Bauchmuskeln bemerken werden.
