Lösen Sie Ihre innere Ballerina, indem Sie Ballettübungen in Ihr Zuhause-Training integrieren. Tanz-inspirierte Workouts arbeiten am ganzen Körper, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Muskeln belasten und Ihre Flexibilität erhöhen. Es ist zwar hilfreich, bei einem Balletttraining eine Barre zu Hause zu haben, aber das ist nicht nötig - die Rückenlehne eines Stuhls oder die Kante einer Theke dienen ebenso gut als Stabilisator.
Relev? Pli?
Diese klassische Ballettbewegung sieht sehr nach einer sehr tiefen Kniebeuge aus und zielt auf Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln ab.
WIE ES GEHT: Bewegen Sie sich in die erste Position - Zehen auf 45 Grad und Fersen zusammen - und aufrecht stehen, mit Ihrer Hand ruht sanft auf der Barre (oder was auch immer Sie anstelle davon verwenden). Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, steigen Sie zu den Fußballen. Beuge deine Knie über deine Zehen, senk dich etwa auf halbem Weg zum Boden. Drücken Sie sich hoch und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln, während Sie aufstehen. Senken Sie Ihre Fersen. Wiederholen Sie 20 mal.
Gebänderte Ablagerung
Um diese Übung zu machen, benötigen Sie eine Widerstandsbande.
Wie man es macht: Stand in der ersten Position. Schleifen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knie. Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Zehen zeigen, heben Sie Ihren rechten Fuß gerade vor Ihnen auf. Beuge deinen Fuß und zieh ihn zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung zur Seite und zu Ihrem Rücken, um eine Wiederholung abzuschließen. Beende 12 bis 15 Wiederholungen und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Eine Barre zu Hause ist praktisch, aber für ein Training nicht notwendig. Fotokredit: Goto / iStock / GettyImages Hohe Fünfte
Wenn du eine Bewegung brauchst, die deinen ganzen Körper anspricht, von den Beinen bis zu den Schultern, dann ist es das Richtige.
Wie man es macht: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Bewegen Sie sich in die erste Position und steigen Sie dann aus, so dass Sie in einer weiten Position mit leicht gebeugten Knien sind. Halte die Zehen ausgedreht. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und bringen Sie Ihre Arme über Kopf in eine Releve, die klassische Ballettbewegung, in der eine Tänzerin auf ihren Zehen steht. Pause an der Spitze und dann nach unten in eine tiefe Plie freigeben. Setze die Auf- und Abbewegung für 12 bis 15 Wiederholungen fort.
Arabeske Haltung
Diese Bewegungen konzentrieren sich auf Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und schrägen Muskeln.
WIE ES GEHT: Bewegen Sie sich in die erste Position und halten Sie die Barre, den Stuhl oder die Arbeitsplatte leicht fest. Heben Sie Ihr Bein hinter sich und bewegen Sie sich in eine arabeske Position. Halten Sie Ihre Zehen spitzen und strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus. Halten Sie das Bein hoch, beugen Sie Ihr Knie, um sich in die Haltungsposition zu bewegen, in der Ihr Knie höher ist als Ihr Fuß. Heben Sie Ihren linken Arm über Kopf, so dass er in der dritten Position ist, was bedeutet, dass Ihr Ellenbogen leicht gebeugt ist und Ihr Arm eine leichte Kurve erzeugt. Lassen Sie Ihr Bein zurück in eine Arabeske, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Wiederholen Sie die Bewegung auf dem gleichen Bein 20 Mal, und wiederholen Sie dann 20 Mal mit Ihrem rechten Bein.
