Menschen brauchen eine Vielzahl von Nährstoffen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Während Männer die gleichen grundlegenden Vitamine und Mineralien benötigen, die Frauen benötigen, gibt es einige Unterschiede, besonders in den Mengen, die benötigt werden. Die meisten Männer brauchen nicht täglich zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe zu sich zu nehmen, da sie die meisten benötigten Nährstoffe über ihre Ernährung erhalten.
Empfohlene tägliche Vitamine
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten hat festgestellt, wie viel von jedem wichtigen Nährstoff, den Menschen pro Tag aufnehmen müssen, bekannt als die empfohlene Tagesdosis. Diese Empfehlungen gelten für die durchschnittliche Person, wobei Männer andere Mengen als Frauen benötigen. Zum Beispiel empfiehlt das USDA, dass der durchschnittliche Mann zwischen 31 und 50 Jahren 16 mg Niacin pro Tag zu sich nimmt, während Frauen im gleichen Alter 14 mg pro Tag benötigen.
Unterschiede
Keine zwei Männer sind identisch, und die empfohlene Tagesdosis des USDA empfiehlt unterschiedliche Nährstoffmengen basierend auf dem Alter eines Mannes. Zum Beispiel, während ein männlicher Teenager zwischen 14 und 18 Jahren 75 Gramm Vitamin C pro Tag braucht, ein Mann im Alter von 19 und älter benötigt laut USDA 90 Gramm. Im Allgemeinen, sobald ein Mann das Erwachsenenalter erreicht, ändern sich seine Mineralstoff- und Vitaminanforderungen sehr wenig, abgesehen von einem gesundheitlichen Problem oder einem anderen Zustand.
Quellen und Ergänzungen
Während viele, wenn nicht die meisten Männer ihre empfohlene Tagesdosis aller benötigten Nährstoffe über ihre Ernährung erhalten, können Männer auch Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin- und Mineralpillen verwenden. Eine ausgewogene Ernährung, die Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Getreide kombiniert, reicht für die meisten Männer in der Regel aus, um keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Aber im Allgemeinen gesunde Männer, die nicht genug Nährstoffe erhalten, oder solche mit medizinischen Bedingungen, die zusätzliche Nährstoffe benötigen, könnten von der Einnahme zusätzlicher Ergänzungen profitieren, laut der Mayo Clinic.
Vorsicht
Vitamine und Mineralien fallen, wenn sie als Pillen oder andere ähnliche Produkte verkauft werden, unter die Kategorie "Nahrungsergänzungsmittel". Diese Ergänzungen, im Gegensatz zu Medikamenten, brauchen keine staatliche Genehmigung, bevor ein Hersteller sie verkauft. Selbst Nahrungsergänzungsmittel, die gesundheitsbezogene Angaben machen oder speziell für Männer vermarktet werden, bieten nicht unbedingt den versprochenen Nutzen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Rat oder Informationen benötigen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie verwenden sollten.
