Kreatin ist eine Substanz auf Aminosäurebasis, die in verschiedenen Organen im Körper gebildet und hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird. In ergänzender Form wird es häufig verwendet, um das Muskelwachstum und die Verbesserung der Wettkampfleistungen bei Sportlern zu steigern. Während einige Menschen, die Kreatin einnehmen, größere Muskeln aufbauen, erhalten andere keine Vorteile durch den Kreatinkonsum.
Grundlagen
Ihr Körper produziert Kreatin in Bauchspeicheldrüse, Nieren und Leber. Die Substanz kommt auch auf natürliche Weise in Fisch und verschiedenen Fleischsorten vor. Ob es sich um Organe, Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel handelt, Kreatin wird in Ihrem Körper in eine Substanz umgewandelt, die Kreatinphosphat genannt wird und in Ihren skelettalen oder willkürlichen Muskeln gespeichert wird. Wenn Sie sprinten, Gewichte heben oder an anderen Übungen oder Aktivitäten teilnehmen, die schnelle, kurze Energieausbrüche erfordern, wandeln Ihre Muskelzellen Kreatinphosphat in eine Substanz um, die als Adenosintriphosphat oder ATP bezeichnet wird und als Hauptbrennstoffquelle fungiert.
Unterschiedliche Effekte
Die Kreatin-Wirkungen variieren je nach Art der körperlichen Betätigung oder Aktivität, die Sie ausüben, sowie Ihrem Alter, so das Medical Center der University of Maryland und MedlinePlus. Menschen im Alter von etwa 20 Jahren, die an kurzen, hochintensiven Aktivitäten wie dem Gewichtheben teilnehmen, können bei der Verwendung von Kreatin eine signifikante Zunahme ihrer Muskelgröße und -stärke feststellen. Die gleichen Vorteile scheinen jedoch nicht bei älteren Menschen zu sein, insbesondere bei Menschen, die älter als 60 Jahre sind. Kreatin scheint auch keine Wirkung bei Menschen zu haben, die sich an Übungen beteiligen, die mehr Ausdauer als kurze Aktivitätszeiten erfordern.
Verwenden Sie in Jugendlichen
Kreatin wird immer beliebter bei jugendlichen Sportlern, die die Wirksamkeit der Substanz häufig ignorieren und mehr als die empfohlene Dosierung von Ergänzungsprodukten einnehmen. Wissenschaftler haben jedoch das Wachstum oder andere Wirkungen von Kreatin auf Menschen dieser Altersgruppe nicht vollständig untersucht, und das University of Maryland Medical Center empfiehlt ausdrücklich, dass jeder, der 19 Jahre alt oder jünger ist, Kreatinsupplemente meidet. High-School-Alter Athleten besonders anfällig für Kreatin verwenden Fußballspieler, Turner, Lacrosse-Spieler, Hockeyspieler und Wrestler.
Überlegungen
Deine Muskeln können nur so viel Kreatin gleichzeitig aufnehmen, und du kannst die Muskelmasse nicht weiter erhöhen, indem du die Einnahme des Supplements über die empfohlenen Werte hinaus erhöhst, stellt MedlinePlus fest. Üblicherweise beginnen Menschen, die Kreatin einnehmen, mit einer relativ hohen einwöchigen Dosierung, einer so genannten Belastungsdosis, und fahren dann mit einer wesentlich niedrigeren täglichen Dosis fort, der Erhaltungsdosis. In der Regel erreichen Ihre Muskeln innerhalb weniger Tage nach Einnahme einer Beladungsdosis ihre maximale Kreatinhaltekapazität. Darüber hinaus stammt ein Großteil der Gewichtszunahme, die üblicherweise mit Kreatinkonsum in Verbindung gebracht wird, aus Wassereinlagerungen, nicht aus Muskelwachstum. Konsultieren Sie Ihren Arzt für weitere Informationen über Kreatin-Effekte.
