Die Mayo Clinic beschreibt Gewichtskontrolle als Balanceakt. Ein Ungleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und den Kalorien, die Sie verbrennen, ist für die Gewichtsabnahme notwendig, aber sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, ändern sich die Anforderungen zu einem ausgeglichenen Verhältnis zwischen Kalorienverbrauch und Energieverlust. In einem Zeitraum von sieben Wochen hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, von dem Grad des Ungleichgewichts ab, der hauptsächlich durch die Art des Diätplans verursacht wird, dem Sie folgen.
Grundinformation
Sie haben drei Möglichkeiten, wie Sie abnehmen können. Da jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren wollen, 3.500 Kalorien aus Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme eliminiert, können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, ein Trainingsprogramm verfolgen oder intensivieren oder eine Kombination aus beiden Methoden verwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder Übung beginnen.
Typen
Ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viel Gewicht Sie in sieben Wochen verlieren können, ist die Diät-Plan Sie folgen. Sie können einen Diätplan wählen, der von Organisationen wie der American Heart Association empfohlen wird, die Prinzipien der guten Ernährung und stetigen, anhaltenden Gewichtsverlust folgen. Alternativ können Sie wählen, ob Sie einer schnellen Diät folgen wollen, die zu einem größeren Gewichtsverlust über einen Zeitraum von sieben Wochen führen kann, aber normalerweise keine richtige Ernährung oder anhaltenden Gewichtsverlust fördert.
Ergebnisse
Wenn Sie sich für einen gesunden Ernährungsplan entscheiden, können Sie nach Schätzungen des National Heart, Lung and Blood Institute und National Institutes of Health davon ausgehen, 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 7 bis 14 Pfund über einen Zeitraum von sieben Wochen zu verlieren. Um dies zu erreichen, erklären die Agenturen, dass Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien reduzieren müssen. Dies sollte für Frauen zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag bedeuten. Ihre gesunde Diät-Plan sollte in gesättigten und Trans-Fettsäuren, Cholesterin, Salz und Lebensmitteln mit Zuckerzusatz niedrig sein. Handelsübliche Lebensmittel passen zu dieser Beschreibung für mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettarme Milchprodukte und mageres Protein.
Wenn Sie eine Modeerscheinung Diät wählen, hängt der gesamte Gewichtsverlust in der Art der Ernährung, die Sie folgen. Zum Beispiel berichtet die American Heart Association, dass die Lebensmittel-spezifische, schnell-Gewichtsverlust Kohlsuppe Diät behauptet, Sie können 10 bis 17 Pfund innerhalb der ersten Woche verlieren. Selbst wenn sich die Gewichtsabnahme über die verbleibende Zeit verlangsamen würde, würden Sie über sieben Wochen hinweg einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen.
Eine dritte Option, von der Mayo Clinic umrissen, könnte zu einem Gewichtsverlust von insgesamt etwa 12 bis 22 Pfund über sieben Wochen führen. Wenn Sie stark übergewichtig und unter ärztlicher Aufsicht sind, können Sie in der ersten Woche mit einer sehr kalorienarmen Diät beginnen, gefolgt von einer normalen, gesunden Diät für die verbleibenden sechs Wochen.
Auswirkungen
Je länger Sie auf einer Modeerscheinung bleiben, desto größer ist Ihre Chance, ernährungsbedingte Mängel zu entwickeln, warnt die AHA. Da Gewichtsverlust Pläne, die schnelle Ergebnisse versprechen, sind oft Lebensmittel-spezifische oder flüssige Ernährung, verlieren Sie die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe erhalten. Einige Diäten sind so nährstoffarm, dass die AHA darauf hinweist, dass es nur wenige Wochen dauern kann, bis sich Mangelerscheinungen entwickeln. Im Gegensatz dazu ist ein gesunder Gewichtsverlust Plan einer, den Sie für eine längere Zeit beibehalten können, um in einen Gewichts-Wartungsplan zu wechseln, indem Sie den Kalorienbedarf anpassen - und gleichzeitig Lebensmittel essen, die Sie genießen und die Ihre Gesundheit schützen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen. Wenn Sie sich für eine sehr kalorienarme Diät entscheiden, sollte Ihr Arzt Ihre Fortschritte überwachen, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.
