Wenn Sie die richtige Ernährung haben, können Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Nach dem Krafttraining oder der täglichen Aktivität brauchen Ihre Muskeln Nährstoffe, um Schäden am Muskelgewebe zu reparieren. Die Leute denken oft, dass Protein die einzige Option für die Muskelreparatur ist, aber in Wirklichkeit sind Früchte eine gesunde und fettarme Option, die voller Nährstoffe sind, die wichtig für die Stärkung der Muskeln sind.
Erdbeeren
Erdbeeren sind reich an Ballaststoffen und kalorienärmer als andere Früchte. Eine Portion Erdbeeren enthält 46 Kalorien und zwei bis drei Gramm Ballaststoffe. Erdbeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C, das bei der Heilung von Schnittwunden und Wunden hilft und Zähne und Zahnfleisch gesund hält, so das Zentrum für Krankheitskontrolle. Vitamin C baut auch das Immunsystem auf, das Krankheiten verhindern kann. Der hohe Nährstoffgehalt und der Kohlenhydratgehalt von Erdbeeren machen ihn zu einer guten Wahl für die Stärkung der Muskulatur. Versuchen Sie, Erdbeeren zu Smoothies, Shakes oder Salaten hinzuzufügen oder sie alleine zu essen.
Bananen
Bananen sind reich an Kalium - mit 422 mg pro Medium Banane - was Ihnen helfen kann, einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Dies ist wichtig für die Muskelstärkung, da das Herz gesund halten kann, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Die Nährstoffe in Bananen können auch das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen reduzieren und helfen, den Knochenverlust aufgrund ihres Kaliumgehalts zu verringern. Die Unterstützung eines starken Knochensystems ist wichtig, da Knochen die Hauptstruktur sind, die die Muskeln verbindet. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 105 Kalorien, so dass sie einen einfachen Snack oder eine leckere Ergänzung zu einem Frucht- und Muskelaufbau-Shake bilden kann.
Grapefruit
Grapefruit ist kalorienarm und ballaststoffreich, mit 74 Kalorien und 2,5 Gramm Ballaststoffen in einer Tasse. Grapefruit kann auch dazu beitragen, Muskeln zu stärken, weil sie ein bis zwei Gramm Protein pro Portion enthalten und sie sind reich an Vitamin C und Folsäure. Folat ist wichtig für Muskelwachstum und Reparatur, weil es hilft, rote Blutkörperchen zu entwickeln, erklärt das National Center of Health. Versuchen Sie, Grapefruit mit Frühstück oder als Snack nach dem Training zu essen.
Blaubeeren
Blaubeeren sind voll von Antioxidantien und enthalten 84 Kalorien und 3,6 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Ihr hoher Fasergehalt kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit reduzieren. Heidelbeeren sind von Natur aus arm an Fett und Natrium, was sie zu einer gesunden Wahl für Energie und Muskelreparatur macht. Darüber hinaus enthalten Blaubeeren pro Portion ein Gramm Ballaststoffe, die zusammen mit ihrem Kohlenhydratgehalt dazu beitragen können, die Muskeln nach dem Training wieder aufzutanken. Versuchen Sie, Blaubeeren zu Müsli oder Haferflocken für einen zusätzlichen Faserboost hinzuzufügen.
