Auch als Detox Diäten bezeichnet, werden reinigende Diäten oft als einfache Methoden zur Befreiung des Körpers von Toxinen und Chemikalien und zur schnellen Gewichtsabnahme gefördert. Einige reinigende Diäten erfordern, dass Sie natürliche Nahrungsmittelprodukte konsumieren, während andere erfordern, dass Sie nur eine flüssige Diät verbrauchen.
Die meisten Reinigungen sind sehr restriktiv und entsprechen nicht den allgemeinen Richtlinien für eine gute Ernährung. Nach einer 10-tägigen Reinigung können Sie sich hungrig, erschöpft und übel fühlen. Darüber hinaus gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, dass Reinigungen tatsächlich funktionieren.
Reinigungs-Diät-Typen
Reinigungsdiäten können in flüssiger oder fester Nahrungsmittelform sein, obwohl alle Ihre Diät erheblich einschränken werden. Die beliebte Master Cleanse Diät, zum Beispiel, verlangt, dass Sie eine Mischung aus Zitronensaft, Cayennepfeffer, Ahornsirup und destilliertem Wasser nur solange konsumieren, wie Ihre Reinigung dauert.
Andere, wie die Leberreinigungsdiät, erfordern, dass Sie alle verarbeiteten und ungesunden Nahrungsmittel von Ihrer Diät entfernen, rohen Gemüsesaft trinken und kaliumreiche Nahrungsmittel essen. Das ist gesund genug. Allerdings erfordert diese Diät auch, dass Sie Kaffee Einläufe machen, teure Nahrungsergänzungsmittel nehmen und Leber konsumieren.
Effektivität und Risiken
Es gibt keine Beweise, dass restriktive Reinigungsdiäten tatsächlich das erreichen, was sie vorgeben sollen. Ihr Körper ist bereits gut ausgestattet, um sich zu entgiften.
Die Risiken sind dagegen bekannt. Wenn Sie nicht genug Kalorien und Nährstoffe bekommen - selbst für 10 Tage - können Sie sich schwach und lethargisch fühlen. Sie können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Muskelverlust und Reizbarkeit erfahren. Die negativen Auswirkungen hängen von der Restriktivität der Ernährung ab.
Während reinigende Diäten ein wirksames Mittel sein können, um schnell Gewicht zu verlieren, ist es von kurzer Dauer. Fast Gewichtsverlust ist vor allem auf Wasser Gewichtsverlust zurückzuführen, die zurückkommen wird, sobald Sie Ihre normale Ernährung wieder zu essen beginnen.
Bessere Reinigungsdiät
Die besten reinigenden Diäten sind diejenigen, die Sie ermutigen, eine Reihe von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln zu essen, nicht erfordern, dass Sie Ergänzungen nehmen, seltsame Lebensmittel essen oder seltsame Praktiken ausführen, die Sie normalerweise nicht tun würden. Die beste 10-tägige Reinigung ist eine, die Sie langfristig beibehalten und sogar beibehalten können.
Eine gesunde Reinigung Diät zielt darauf ab, ungesunde Lebensmittel und Getränke, die den Körper schädigen können. Dies umfasst verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, Zucker und künstliche Süßstoffe, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Alkohol und Koffein.
Eine grundlegende Entgiftung Diät beinhaltet viel Bio-Vollwertkost, wie frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Tierische Produkte wie Fleisch und Molkereiprodukte sollten begrenzt oder ausgeschnitten werden, abhängig von den individuellen Ernährungsgewohnheiten. Sie können auch wählen, Lebensmittel mit Gluten, Schalentieren und anderen üblichen Lebensmittelallergenen zu vermeiden. Viel Wasser sollte konsumiert werden.
Fazit
Kaufen Sie nicht in Behauptungen, dass spezialisierte Entgiftungsdiäten Ihnen mehr Energie geben, Krankheiten bekämpfen oder Sie jünger aussehen lassen. Diese Ansprüche werden nicht unterstützt. Wenn Sie eine reinigende Diät für 10 Tage versuchen möchten, essen Sie sauberes, ganzes unverarbeitetes Essen und trinken Sie viel Wasser. Regelmäßige Bewegung unterstützt auch die optimale körperliche Funktion und das Energiespiegel.
Wenn Sie sich dabei gut fühlen, können Sie sich langfristig dafür entscheiden. Solange Sie genug Kalorien und eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln essen, ist diese Detox-Diät sicher auf unbegrenzte Zeit zu bleiben. Wenn Sie über Ihre Kalorien- und Nährstoffaufnahme besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
