Triggerpunkte sind kleine, schmerzhafte, knöcherne Muskelfasern, die in Muskeln eingebettet sind. Sie tragen zu chronischen Muskelschmerzen bei, die wiederum zu Gelenkschmerzen und Steifheit führen. Triggerpunkte halten die Muskeln gleichzeitig angespannt und schwach. Da Muskeln mit Triggerpunkten angespannt sind, gibt es Stress an jedem Ende des Muskels, wodurch der Schmerz über eine größere Fläche verteilt wird. Glücklicherweise kann die Triggerpunkt-Massage Erleichterung bringen.
Technik
Zuerst streicheln Sie mit den Fingern oder Daumen über den schmerzenden Muskel und suchen nach den schmerzhaftesten Stellen. Oft werden Sie eine enge kleine Bande von Muskelzellen in der Größe einer Erbse fühlen. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, drücken Sie mit mäßigem Druck hinein und halten Sie den Punkt, während Sie langsam drei oder vier Mal atmen. Sie sollten spüren, wie sich der Schmerz und die Zerstreutheit auflöst. Dann suchen Sie nach Satelliten - andere Triggerpunkte gruppieren sich in der Nähe des ersten. Halten Sie jede für drei Atemzüge oder bis es sich aufzulösen beginnt. Sobald Sie alle Triggerpunkte gefunden und gedrückt haben, beenden Sie mit sanften Dehnübungen.
Hals
Triggerpunkte im Nacken finden sich typischerweise entlang der Schädelbasis. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in die Mitte der Schädelbasis, über die Wirbelsäule. Bewegen Sie sich dann in 1/2-Zoll-Schritten zur Seite. Wenn Sie eine wunde Stelle finden, drücken Sie hinein und halten Sie sie fest, während Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten über die Fingerspitze schaukeln. Fahren Sie fort, bis sich der Schmerz im Punkt verringert und suchen Sie dann nach Satelliten in der Nähe dieses Punktes. Das Drücken von Triggerpunkten beim Bewegen der Muskeln hilft, den Muskel zu entspannen. Nachdem Sie entlang der Schädelbasis gearbeitet haben, arbeiten Sie sich den Nacken hinunter.
Oberen Rücken
Suchen Sie nach einem großen Triggerpunkt auf der Oberseite Ihrer Schulter in der Nähe Ihres Halses. Drücken Sie mit den Fingern in den Triggerpunkt und halten Sie ihn gedrückt, während Sie den Kopf von einer Seite zur anderen drehen. Wenn Sie eine Bewegung finden, die den Triggerpunkt wirklich dehnt und "schmerzt", wiederholen Sie die Dehnung mehrmals, während Sie den Punkt weiterhin halten. Trigger-Punkte auf dem oberen Rücken sind in der Regel über die Oberseite des Schulterblattes - Schulterblatt - und entlang der mittleren Kante in der Nähe der Wirbelsäule gefunden.
Unterer Rücken
Trigger-Punkte auf Ihrem unteren Rücken sind in der Regel entlang der Taille gefunden. Suchen Sie nach Triggerpunkten entlang der Taille mit Fingern, Daumen oder Fingerknöcheln. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, drücken Sie darauf und halten Sie ihn gedrückt, während Sie Ihren unteren Rücken strecken und entspannen. Während du von der Mitte zu deinen Seiten arbeitest, drehe deinen unteren Rücken von Seite zu Seite, als ob du über deine Schulter guckst.
Überlegungen
Während es in Ordnung ist, nach Triggerpunkten auf der Rückseite und den Seiten des Halses zu suchen, drücken Sie nicht hart auf die Vorderseite Ihres Nackens, wo empfindlichere Strukturen wie Ihre Halsschlagadern, Schilddrüse und Halsknorpel gefunden werden. Es ist jedoch sicher, Triggerpunkte unter dem Kinn entlang der Kieferlinie zu arbeiten.
