Obwohl es eine schlechte Übung ist, kann sich jeder in Unterernährung und Überanstrengung engagieren. Einige Leute tun dies, wenn sie in ihrem Gewichtsverlust Ziel stecken geblieben sind, da sie noch mehr versuchen, noch ein paar Pfund zu verlieren. Unbequemen und Überexerzieren ist auch unter Teenagern in den Vereinigten Staaten üblich, die sich übermäßig um ihr Aussehen sorgen. Die Medien porträtieren, dünn wie das ideale Körperbild zu sein, und viele Jugendliche streben nach diesem Blick. Wenn Unterernährung und Überexerzitien zu weit gehen, könnte dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen, so die National Institutes of Health.
Gewicht Plateau
Wenn Sie aufhören, Fortschritte mit Ihrem Gewichtsverlust-Programm machen, ist es verlockend, noch weniger zu essen und härter als zuvor. Seltsam wie es klingen mag, müssen Sie wahrscheinlich das Gegenteil tun - mehr essen und weniger trainieren, sagt M. Mokros, ein Personal Trainer aus Las Vegas, in ShapeFit. Es gibt ein Phänomen, das als Übertraining bezeichnet wird, bei dem Sie Ihre Renditen tatsächlich verringern, indem Sie täglich täglich auf hohem Niveau trainieren, ohne eine Ruhepause einzuplanen. Dies führt zu einer Leistungsminderung. Eine symbiotische Beziehung besteht typischerweise zwischen Übertraining und Unterernährung, sagte Mokros. Aber wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, geht Ihr Körper in Hunger-Modus und horten Fett.
Anorexie
Anorexia nervosa ist eine Essstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass Menschen sich selbst verhungern, meist begleitet von exzessiver Bewegung, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu verhindern. Diese Störung ist in emotionale Probleme verwurzelt; Leute denken, dass sie dünn sein müssen, um Wert zu haben. Diese Störung ist gefährlich, weil sie das Leben einer Person übernehmen und tödlich sein kann. Wenn Menschen stark unterernährt werden, können sie alle Organe ihres Körpers schädigen.
Folgen
Übertraining kann zu Reizbarkeit, Depression und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Es kann auch zu erhöhtem Blutdruck führen. Menschen können an Schmerzen und Überlastungen leiden, die nicht heilen, wenn sie übertrainieren. Sie werden auch früher müde vom Training. Unerfreuendes Verhalten kann zu Anämie, Herzproblemen, Knochenschwund, Verlust von Menstruation bei Frauen und vermindertem Testosteron bei Männern, Verstopfung, Blähungen, Übelkeit, niedrigem Kaliumspiegel und Nierenproblemen führen.
Richtige Menge
Die perfekte Formel, um einen gesunden Körper und einen guten Körperbau in Bezug auf Training und Essen zu erreichen, besteht aus einem 20/20/60 Split, nach Boris Sapone, einem in Las Vegas zertifizierten Personal Trainer, in ShapeFit. Die ersten 20 beziehen sich auf das Training; die zweite 20 nach dem Training ausruhen, und die 60 bezieht sich auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung. Sie müssen genug Kalorien für Krafttraining und Cardio-Übungen aufnehmen. Wenn Sie nicht genug essen, werden Sie zu schwach sein, um ein angemessenes Training zu erhalten. Ziel ist es, täglich aus sechs Essensgruppen zu essen: Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß und Milchprodukte, Fette und Süßigkeiten. Die meisten Ihrer Ernährung sollte Obst und Gemüse sein, gefolgt von Kohlenhydraten, dann Eiweiß und Milchprodukte, dann Fette. Die kleinste Menge wäre Süßigkeiten.
