Die richtige Menge an bestimmten Vitaminen in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu regulieren. In einigen Fällen kann ein zu viel oder zu wenig Vitamin dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren oder einen erhöhten Appetit bekommen. In der Regel werden Vitamine Ihren Appetit nicht wesentlich beeinflussen.
Multivitamine und Appetit
Multivitaminkonsum scheint den Appetit nicht zu erhöhen. Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, das HIV-infizierten Patienten verabreicht wurde, trug zur Verbesserung der Ernährungs- erholung bei, schien aber in einer Studie, die im April 2015 im "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndrome" veröffentlicht wurde, den Appetit nicht zu beeinträchtigen.
In einigen Fällen kann die Einnahme von Multivitaminen tatsächlich zu einer Verringerung des Appetits führen. Eine Studie, die 2008 im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die Multivitamine während einer kalorienreduzierten Diät zu sich nahmen, nach dem Essen weniger Appetit hatten als Frauen, die keine Multivitamine nahmen.
Vitaminmangel und Appetit
Ein Mangel an Folsäure oder Folat kann zu Appetitlosigkeit führen. Daher kann die Behandlung dieses Mangels mit einer erhöhten Zufuhr von Folsäure dazu beitragen, den Appetit wieder auf ein normales Niveau ansteigen zu lassen. Erwachsene sollten jeden Tag mindestens 400 Mikrogramm Folsäure erhalten. Nehmen Sie kein Folat ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, da dies zu einem Ungleichgewicht der anderen B-Vitamine führen kann und Folat mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Spargel und Bohnen sorgen für Folsäure.
Vitamin-K-Mangel kann auch zu Appetitverlust, Knochenschwund, Lethargie, leichten Blutergüssen und verlangsamtem Wachstum führen. Erwachsene sollten mindestens 90 Mikrogramm Vitamin K pro Tag einnehmen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Sie können Ihre Vitamin-K-Zufuhr erhöhen, indem Sie grünes Blattgemüse, Spargel, Pflaumen und Sojabohnen essen.
Vitamin-Toxizität und Appetit
Obwohl Veränderungen des Appetits häufiger bei Vitaminmangel als Vitamin-Toxizität auftreten, kann zu viel von bestimmten Vitaminen Ihren Appetit beeinträchtigen. Zum Beispiel kann die Einnahme sehr großer Mengen an Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln Toxizitätssymptome wie Appetitverlust, Durchfall, Schwäche, mentale Veränderungen und Erbrechen verursachen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten pro Tag für Erwachsene unter 70 und 800 internationale Einheiten pro Tag für ältere Erwachsene. Vitamin D ist in angereicherten Lebensmitteln, Pilzen, Eiern, Tofu, Schweinefleisch und fettem Fisch erhältlich.
Möglichkeiten, Appetit zu erhöhen
Wenn Sie aufgrund einer ernsthaften Erkrankung an Appetitlosigkeit leiden, versuchen Sie, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, anstatt nur ein paar große Mahlzeiten einzunehmen und die Menge an Kalorien und Protein in Ihren Snacks zu erhöhen. Flüssige Proteingetränke und essen mehr Ihrer Lieblingsspeisen können auch hilfreich sein, nach MedlinePlus. Erwägen Sie, Ihren Mahlzeiten mehr kalorienreiche aber nährstoffreiche Nahrungsmittel hinzuzufügen, wie Nüsse, Samen, Avocados, Oliven und Käse, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.
Laut einer Studie, die im April 2012 im "Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, kann Sport helfen, Ihren Appetit zu regulieren. Laufen ist besser als Laufen, wenn Sie mehr essen wollen, weil Laufen zu einem Anstieg der Appetithormone führt, aber nicht verursachen auch eine Erhöhung der Sättigungshormone, wie es in dieser Studie durchgeführt wurde. Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht auf gesunde Weise zu steigern.
