Stärken Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel mit Übungen, die auf den Gesäßmuskel, die Quadrizepsmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur abzielen. Muskelstärkende Aktivitäten helfen, Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu straffen und zu formen. Darüber hinaus wird die Stärkung Ihrer Muskeln Ihre Muskelmasse verbessern, was Ihre Stoffwechselrate erhöht und Ihren Körper dazu bringt, selbst in Ruhe effizienter Fett zu verbrennen. Mehrere Trainingsgeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio helfen Ihnen, die Muskeln in Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln anzuvisieren und zu festigen.
Hack drücken
Die Hack-Press-Maschine imitiert eine Kniebeuge und zielt hauptsächlich auf Ihren großen Gesäßmuskel, Quadrizeps und Adduktoren-Magnus und sekundär auf die hinteren Oberschenkelmuskeln. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Plattform mit Ihren Schultern gegen die gepolsterte Unterstützung. Lasse den Hebel los, der das von dir gewählte Gewicht auf deine Schultern legt. Senken Sie den Schlitten oder "Kniebeugen", indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Ziehen Sie das Backup langsam zurück und strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus.
Beinpresse
Die Beinpresse ist ein hebel- oder schlittenbetätigtes Übungsgerät, das hauptsächlich auf Ihre Gesäß-, Quadrizeps- und Adduktor-Magnus-Muskeln zielt und sekundär auf Ihre Oberschenkelmuskulatur zielt. Es gibt einige verschiedene Arten von Beinpressmaschinen, einschließlich Sitz- und 45-Grad-Beinpressen. Sie werden mit dem Rücken gegen eine gepolsterte Stütze auf der Maschine sitzen, während Ihre Füße mit gebeugten Knien gegen eine Plattform stehen. Strecken Sie Ihre Beine aus, indem Sie die Plattform nach oben drücken. Ihre Muskeln arbeiten gegen die gewichtete Plattform und helfen so, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu stärken und zu festigen.
Smith-Maschine
Die Smith-Maschine ähnelt einer Langhantel, die zwischen zwei vertikalen Stützachsen angebracht ist, die sich frei auf der Achse bewegen können. Die Leiste kann auch an einer beliebigen Position entlang der vertikalen Achse fixiert werden. Verwenden Sie die Smith-Maschine, um Kniebeugen, Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte auszuführen, die alle auf die Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel abzielen. Die Smith-Maschine ist sicherer als eine Langhantel, da sich die Stange nur auf und ab bewegen und entlang der Achse arretiert werden kann.
Kabel Maschine
Die Kabelmaschine ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät, mit dem Sie Ihren ganzen Körper festigen können. Um den Po und die Oberschenkel anzusteuern, führen Sie Hüfte Abduktions-, Adduktions- und Flexionsübungen, die auf den Gesäßmuskel und Medius im Gesäß zielen, und viele Muskeln in Ihren Oberschenkeln, einschließlich des Iliopsoas, Sartorius, Adduktor Longus und Brevis. Verwenden Sie eine am Kabel befestigte Knöchelmanschette, um die Gewichte während der Bewegungen zu ziehen.
Cardio-Ausrüstung
Sie können auch Ihre Gesäß und Oberschenkel mit Cardio-Geräten, wie ein stationäres Fahrrad, Laufband oder elliptisch straffen und festigen. Wählen Sie einen hohen Widerstand und machen Sie mit dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad ein langsameres Training oder verwenden Sie eine hohe Steigung auf dem Laufband. Durch höheren Widerstand werden die Muskeln in Gesäß und Oberschenkeln stark beansprucht, was zu stärkeren und festeren Muskeln führt.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Immer aufwärmen, bevor gewichtete Trainingsgeräte benutzt werden. Durch das Aufwärmen werden Ihre Muskeln für das Training vorbereitet und Verletzungen vorgebeugt.
