Wir verpassen Sit-ups und Crunches, um Ihnen sieben Muskelplankenvarianten zu geben, die mehr Muskelgruppen trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Es ist Woche 3, was bedeutet, dass Sie sich selbst herausfordern sollten, jede Variation für mindestens eine Minute zu halten.
Plank zweimal am Tag, um Ihren Kern zu stärken, verbessern Sie Ihre Haltung und loswerden Rückenschmerzen. Du hast es mehr als zur Hälfte geschafft, also lass dich von diesen abrasternden Moves überraschen:
Denken Sie daran, jede Variation für mindestens eine Minute zu halten! Je länger Sie halten, desto besser ist Ihr Training. Hier ist eine Aufstellung aller Bewegungen, die du diese Woche machen wirst:
1. Classic Plank + Beinlifter
Classic Plank + Beinlifter 2. Plank + Kniesehne, 5x pro Seite
Plank + Kniesehne Aufzug 3. Seitliche Unterarmplanke
Side Forearm Planke 4. Side Forearm Plank Curls, 3x pro Seite
Side Forearm Plank Curls 5. Umgekehrte Planke
Umgekehrte Planke 6. Seitliche Bein-Hahn-Planke
Seitliche Bein-Hahn-Planke 7. Side Plank Beinlifter
Side Plank Beinlifter Achten Sie auf das letzte und härteste Set der 4-Wochen Plank Challenge, die nächste Woche ansteht. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit diesem Ausdruckkalender. Vergessen Sie nicht, sich unserer Facebook Challenge Group anzuschließen, um Unterstützung, Motivation und virtuelle Trainingskumpel zu erhalten. Verfolge Elise auf Facebook und Instagram. Liebe ihre Outfits? Holen Sie sich ihre Woche 3 Blick auf Outdoor-Stimmen, Lululemon, Spiritual Gangster und Splits 59.
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Was denken Sie?
Liebst oder hasst du Bretter? Haben Sie schon einmal eine Plankenherausforderung gemacht? Probieren Sie die Bewegungen von Woche 3 aus und sagen Sie uns, was Sie davon halten! Welche anderen Herausforderungen würdest du gerne auf LIFEPLEASURE.CLUB sehen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren.
