Vitamine und Mineralien sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Mängel in diesen Nährstoffen verändern die Funktionen im Körper und führen sogar zu Krankheiten. Die empfohlene Tagesdosis (RDA), auch als empfohlene Tagesdosis oder empfohlene Referenzmenge (DRI) bezeichnet, ist die durchschnittliche tägliche Aufnahmemenge von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, die als sicher und für die Ernährung empfohlen gelten, um Nährstoffe zu erhalten Anforderungen. Bei einigen Vitaminen und Mineralien variieren die RDAs aufgrund unterschiedlicher physiologischer Bedürfnisse zwischen Männern und Frauen.
Empfohlene Tagesdosis für Vitamine für Männer 31 bis 50 Jahre alt
Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine lauten die RDAs für fettlösliche Vitamine für Männer wie folgt: Vitamin A ist 900 Mikrogramm, Vitamin D ist 15 Mikrogramm und Vitamin E ist 15 Milligramm. Für wasserlösliche Vitamine ist Vitamin C 90 Milligramm, Thiamin ist 1,2 Milligramm, Riboflavin ist 1,3 Milligramm, Niacin ist 16 Milligramm, Vitamin B6 ist 1,3 Milligramm, Vitamin B12 ist 2,4 Mikrogramm und Folsäure ist 400 Mikrogramm.
Empfohlene Tagesdosis für Vitamine für Frauen von 31 bis 50 Jahren
Für Frauen sind die RDAs für fettlösliche Vitamine wie folgt: 700 Mikrogramm für Vitamin A, 15 Mikrogramm Vitamin D und 15 Milligramm Vitamin E. Die RDAs für wasserlösliche Vitamine sind für Frauen etwas anders als für Männer. Vitamin C ist 75 Milligramm, Thiamin ist 1,1 Milligramm, Riboflavin ist 1,1 Milligramm, Niacin ist 14 Milligramm, B6 ist 1,3 Milligramm, B12 ist 2,4 Mikrogramm und Folsäure ist 400 Mikrogramm.
Empfohlene Tagesdosis für Mineralien für Männer von 31 bis 50 Jahren
Für Männer berichtet das Institute of Medicine die RDAs für Mineralien wie folgt: 1.000 Milligramm Kalzium, 8 Milligramm Eisen, 150 Mikrogramm Jod, 55 Mikrogramm Selen, 11 Milligramm Zink, 420 Milligramm Magnesium und 900 Mikrogramm Kupfer.
Empfohlene Tagesdosis für Mineralien für Frauen von 31 bis 50 Jahren
Mineral Recommended Daily Allowances für Frauen im Alter von 31 bis 50 variieren leicht von Männern. Kalzium ist 1.000 Milligramm, Eisen ist 18 Milligramm, Jod ist 150 Mikrogramm, Selen ist 55 Mikrogramm, Zink ist 8 Milligramm, Magnesium ist 320 Milligramm und Kupfer ist 900 Mikrogramm.
