Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Zahlen auf der Skala nach oben schleichen und Ihre Energieniveaus schwinden. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen und Ihre Familie ermutigen, dasselbe zu tun, können Sie die Voraussetzungen für ein langes, gesundes Leben schaffen.
Sitzender Lebensstil
Wenn Sie sich selten körperlich betätigen, führen Sie einen sitzenden Lebensstil. Bewegungsmangel kann das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose, einige Krebsarten und vorzeitiges Altern erhöhen. In einer Studie an eineiigen Zwillingen von Dr. Lynn F. Cherkas vom King's College London erschienen die Zellen des sitzenden Zwillings 10 Jahre älter als die Zellen des aktiveren Gegenstücks.
Aktive Erwachsene
Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und Soziales sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität sammeln. Sie sollten auch muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche durchführen. Wenn Sie dieses Minimum nicht erreichen, gelten Sie als sesshaft, aber es ist nie zu spät, eine Änderung vorzunehmen. Beginnen Sie mit einer leichten oder mittelschweren Aktivität, die Sie genießen, wie Wandern, Radfahren oder Gartenarbeit, und verteilen Sie Ihre Aktivitäten während der Woche.
Aktive Kinder
Kinder und Jugendliche müssen mindestens eine Stunde pro Tag moderat oder kräftig aerob arbeiten. Kinder sollten außerdem mindestens drei Tage pro Woche an Aktivitäten zur Stärkung teilnehmen. Der beste Weg, um Ihre Kinder in Bewegung zu bringen, ist ein gutes Beispiel zu geben. Nehmen Sie körperliche Aktivitäten in die Familienzeit auf und ermutigen Sie Kinder, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen Spaß machen, wie Mannschaftssportarten, Kampfsportarten, Tanzstunden oder einfache Spielplatzaktivitäten.
Anfangen
Wenn Sie sesshaft sind und versuchen, Ihrem Leben mehr Aktivität hinzuzufügen, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie zum Beispiel mit etwa 10 bis 15 Minuten leichter aerober Aktivität, drei bis vier Tage pro Woche. Erhöhen Sie die Länge und Intensität jede Woche schrittweise, bis Sie das empfohlene Aktivitätsniveau erreicht haben. Beginnen Sie Ihr Muskelaufbauprogramm zusätzlich zu Ihrer aeroben Aktivität einen Tag pro Woche und erhöhen Sie es schrittweise auf zwei oder mehr Tage. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
