Eine Unterfunktion der Schilddrüse, auch Hypothyreose genannt, ist ein Zustand, in dem die Schilddrüse nicht die notwendigen Hormone produziert, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Auf lange Sicht kann Hypothyreose Fettleibigkeit, Gelenkschmerzen, Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen verursachen. Manche Frauen brauchen Medikamente, um ihr Schilddrüsenproblem zu kontrollieren. Andere können bestimmte Änderungen des Lebensstils und natürliche Ergänzungen als hilfreich empfinden. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für eine korrekte Diagnose, bevor Sie sich selbst versorgen.
Schritt 1
Holen Sie sich regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen jeder Art für mindestens 30 Minuten pro Tag oder so oft wie möglich. Herz-Kreislauf-Training erhöht den Stoffwechsel und erhöht die Serotoninspiegel im Gehirn, die bei Personen mit Hypothyreose gesenkt werden kann. Es stimuliert auch das Kreislaufsystem.
Schritt 2
Essen Sie eine gesunde Vollwertkost mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch. Beseitigen Sie alle verarbeiteten, raffinierten Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Aufnahme von schilddrüsenfreundlichen Lebensmitteln und beseitigen Sie andere gesunde, aber unfreundliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Die Universität, wenn Maryland Medical Center schlägt vor, Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen und Eisen, wie Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Meeresgemüse. Es empfiehlt auch, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die eine gesunde Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können, darunter Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Erdnüsse, Leinsamen, Maniok, Rosenkohl, Blumenkohl, Rüben, Sojabohnen und Hirse.
Schritt 4
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren - Fischöl - und L-Tyrosin. Das University of Maryland Medical Center schlägt vor, 1 bis 2 Kapseln oder 1 bis 2 EL zu nehmen. von Fischöl täglich und 500 mg L-Tyrosin täglich. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen.
Schritt 5
Übe Yoga, konzentriere dich auf Posen, die die Schilddrüse stimulieren. Laut "Yoga Journal" fördern sechs Yoga-Posen eine gesunde Schilddrüsenfunktion und sollten regelmäßig geübt werden. Dazu gehören Bridge Pose, Vollboot Pose, Pflug Pose, König Taube Pose, Schulter Stand und nach oben gerichtete zwei-Fuß-Personal Pose. Wenn Sie neu im Yoga sind, finden Sie einen erfahrenen Profi, der Sie in die Grundlagen des Yoga einführen und Sie durch eine Praxis führen kann, die Ihre Schilddrüse stimulieren wird.
