Ihre Knöchel tragen jeden Tag viel Kraft und Gewicht, besonders wenn Sie in einem Job arbeiten, in dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, oder wenn Sie beeindruckende Übungen wie Laufen oder Leistungssport machen. Der Knöchel verbindet das Schienbein mit den 28 Knochen und 30 Gelenken des Fußes. Bei einem komplizierten und kleinen Gelenk wird der Knöchel bei verschiedenen Aktivitäten leicht verstaucht, angespannt und zerbrochen. Um Ihren Knöcheln zärtliche Liebe und Sorgfalt zu geben, üben Sie die nachstehenden Übungen, um das Gelenk anzupassen und zu stärken.
Schritt 1
Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit beiden Beinen ausgestreckt vor Ihnen. Wenn es schwierig ist, in dieser Position zu sitzen, versuchen, sich auf gestapelten Decken, Kissen Aufrichten oder Handtücher, bis Sie einen bequemen Sitz finden. Richten Sie Ihre Zehen weg von Ihnen, auch dorsiflexion genannt, und dann biegen Sie die Zehen in Richtung zu Ihnen, genannt Plantarflexion. Um der Übung eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, wickeln Sie ein Widerstandsband um den Fußballen. Halten Sie das Band fest und geben Sie dem Fuß einen sanften Druck, um den Widerstand zu erhöhen.
Schritt 2
Lassen Sie die Band und dreht, um die Zehen nach links und dann wieder nach rechts in einer Hin-und-her, Scheibenwischer Bewegung. Laut "Meridian-Übung zur Selbstheilung" hilft diese Übung, das Gleichgewicht und die Blutzirkulation im Sprunggelenk wiederherzustellen.
Schritt 3
Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, halten Sie Ihre Hände an der Stuhllehne fest. Drücken Sie die Fußballen in den Boden und heben Sie die Fersen vom Boden hoch. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 4
Stellen Sie sich am Rand einer treppennahen Stufe auf und halten Sie sich am Geländer fest. Heben Sie Ihre Fersen hoch, während Sie die Fußballen in die Stufe drücken. Senken Sie die Fersen in Richtung Boden und lassen Sie sie leicht unterhalb der Stufe fallen.
Tipps
- Führen Sie die Übungen jeweils zehnmal dreimal täglich durch.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, die hartnäckig sind und mit einer Schwellung des Knöchels einhergehen.
