Es geht nicht nur darum, hart im Kraftraum zu arbeiten, Langstreckenläufe und Sprint-Workouts zu machen und einen Blockierschlitten zu treffen. Fußballspieler, die hart trainieren und besser werden wollen, können auch im Pool trainieren. Aquatic-Workouts können einem Spieler helfen, schneller zu laufen, höher zu springen; und kann sogar Kickern helfen, mehr Höhe und Distanz auf ihren Tritten zu bekommen.
Flachwasserlauf
Ein Fußballspieler kann seine Geschwindigkeit verbessern, indem er in seichtem Wasser läuft. Gehe in den Bereich des Pools, wo das Wasser hüfthoch ist. Frühling 25 Meter ein Weg und dann 25 Meter zurück. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung. Am Ende des zweiten Zwei-Runden-Rennens werden Sie sich wahrscheinlich erschöpft fühlen, aber tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Geschwindigkeit zu halten.
Vertikales Sprungtraining
Stehen Sie in hüfthohem Wasser. Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad und springen Sie so hoch wie möglich. Wenn du landest, wiederhole es sofort; springe so 15 mal. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie dann die gesamte Übung. Der Widerstand des Wassers wird dir helfen, Stärke und explosive Sprungkraft in deinen Beinen aufzubauen. Dies kann dir helfen, höher als ein Empfänger zu werden, den Pass über einen Verteidiger zu fangen; oder helfen Sie, hoch genug zu werden, um den Ball von einem Empfänger wegzuschlagen, wenn Sie ein Verteidiger sind.
Wasser Sit-Ups
Dies ist eine großartige Übung für Kicker und Punter. Den Ball hoch und weit zu treten ist nicht nur explosive Kraft in den Beinen und Hüften. Die Power eines Kickers kommt von deinen Bauch- und Rumpfmuskeln. Nimm die Unterseite der Startblöcke am Ende des Pools. Ziehen Sie sich hoch, so dass Ihre Füße vom Boden des Pools sind. Zeigen Sie mit den Zehen, heben Sie dann Ihre Beine, so dass Ihr Körper den Buchstaben "L" bildet; Halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Führe dieses Manöver 15 Mal durch, mache eine Pause von einer Minute und wiederhole das Set.
