Fett wird systematisch gespeichert; Für Männer werden überschüssige Kalorien als Fett gespeichert, beginnend mit der Taille und den Bauchbereichen zuerst. Es gibt keine Möglichkeit, bestimmte Bereiche zu erkennen oder gezielt anzusteuern, wenn Fett verbrannt wird. Allerdings ist ein guter Trainingsplan für Männer, der sich auf die Erhöhung des Energieverbrauchs konzentriert, effektiv bei der Gewichtsabnahme. Integrieren Sie am Montag, Mittwoch und Freitag Widerstandstraining in Ihren Gewichtsverlustplan und nehmen Sie dienstags und donnerstags Cardio-Only-Sitzungen vor.
Cardio für maximale Ergebnisse zu diversifizieren
Herz-Kreislauf-Übungen sind sehr effektiv bei der Förderung von Fettabbau. Es gibt zwei primäre kardiovaskuläre Trainingsmethoden: Steady State Training mit niedriger Intensität und Interval Training mit hoher Intensität. Ihr LISS Training kann auf einem Crosstrainer oder einem Laufband durchgeführt werden. Diese Maschinen sind effektiv, weil sie Ihnen erlauben, Widerstand und Tempo einzustellen, während Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Du wirst zwei LISS-Workouts pro Woche durchführen wollen. Stellen Sie das Gerät so ein, dass Ihre Herzfrequenz 30 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Die maximale Herzfrequenzformel lautet: 220 - (Dein Alter) = maximale Herzfrequenz. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche für eine Dauer von 20 bis 30 Minuten durch.
Schieben Sie es mit HIIT über die Oberseite
High Intensity Interval Training ermöglicht es Ihnen, Ihr Herz-Kreislauf-Training zu diversifizieren, während Sie die Anstrengungen Ihres Körpers zur Anpassung an das Training bekämpfen. Sie können Ihre HITT-Sitzungen auf der Nachbarschaftsstrecke machen. Ein effektives HITT-Track-Workout ist ein Überlappungsbereich von 400 Metern. Beginne an der Start- / Ziellinie und markiere alle 50 Meter, bis du wieder am Ausgangspunkt angelangt bist. Sprinte 100 Meter bis zum zweiten Marker und gehe langsam 50 Meter zurück zum ersten Marker. Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie die gesamte Strecke gerundet haben. Mach das zweimal pro Woche. Alternative Tage mit Ihrem LISS Training.
Bauen Sie Ihren Körper mit Walking Pushups
Zusätzlich zu Ihrem Herz-Kreislauf-Training, verpflichten Sie sich zu drei Ganzkörper-Workouts pro Woche; abwechselnde Tage. Beginne mit Liegestützen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, mit Ihrer linken Hand auf einem dünnen Pad oder Pappteller. Führen Sie einen Liegestütz aus und gehen Sie während der Bewegung mit der rechten Hand hinüber, um Ihre linke Hand auf dem Polster zu ersetzen. Setzen Sie diese Übung fort und wechseln Sie die Hände, bis Sie 10 Wiederholungen für drei Sätze abgeschlossen haben. Verwenden Sie eine Wiederherstellungszeit von 90 Sekunden.
Fühle den Burn mit Chair Squats
Stell dich vor einen Stuhl, als ob du dich darin setzen würdest. Lege deine Hände vor dich hin. Beginnen Sie langsam zu hocken - halten Sie kurz an, um den Sitz des Stuhls zu berühren, halten Sie die Hocke für 10 Sekunden. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für drei Sätze mit einer Erholungszeit von 90 Sekunden durch.
Beintraining der nächsten Stufe
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an Ihrer Seite, als ob Sie Hanteln halten würden, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in eine Ausfallposition vor. Stellen Sie sich auf die Ausgangsposition zurück und treten Sie mit dem linken Bein vor. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Erholungszeit von 90 Sekunden durch.
Verbrennen Sie es mit Zirkeltraining
Sei kreativ mit deinem Herz-Kreislauf-Training. Nimm ein Set von 15 Pfund. Hanteln und ein Springseil. In dieser Kreislaufübung hören Sie nicht auf, bis Sie den Zyklus beendet haben. Beginne mit 50 Umdrehungen am Springseil. Wenn Sie die Rotationen abgeschlossen haben, lassen Sie das Seil sofort fallen und nehmen Sie die Hanteln auf. Aus der stehenden Position 10 Kniebeugen mit den Hanteln an der Seite hängen. Gehe zurück zum Springseil und reduziere die Wiederholungen um 10 und mache 40 Umdrehungen. Wiederholen Sie die Hantelkniebeugen minus eine Wiederholung. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie zu 10 Springseil Rotationen und und sechs Kurzhantel Kniebeugen sind. In der zweiten Woche können Sie bis zu zwei Zyklen verschieben.
Sicherheit erster Ansatz
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder Ernährungsprogramm beginnen. Nehmen Sie nicht an schnellen Gewichtsverlustprogrammen teil, die unrealistische Ziele versprechen. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention beträgt eine gesunde Rate für die Gewichtsabnahme ein bis zwei Pfund pro Woche.
