Liegestütze sind eine grundlegende Übung, die mehrere Muskelgruppen im Oberkörper anvisieren. Einer der vielen Vorteile von Liegestützen ist, dass Sie das Gefühl und die Betonung der Übung ändern können, indem Sie einfach die Position Ihrer Hände anpassen. Obwohl Diamant- und Weitgriff-Liegestütze sehr ähnliche Übungen sind, zielen sie auf verschiedene Muskeln ab.
Handpositionen
Diamond und Wide-Grip Liegestütze haben die gleiche Grundform mit unterschiedlichen Handpositionen. Mit den Händen flach auf dem Boden, strecken Sie die Beine hinter sich. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Knöcheln sein. Für einen Push-up mit großem Griff legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, direkt außerhalb Ihrer Schultern. Ein Diamond Push-Up ist eine Art Push-Up mit engen Griffen. Legen Sie die Spitzen Ihrer Zeigefinger und die Spitzen Ihrer Daumen zusammen. Dies sollte eine Rautenform zwischen Ihren Händen erzeugen.
Die Bewegungen
Ein Diamant-Pushup und ein Push-Up mit weitem Griff haben das gleiche Grundbewegungsmuster mit kleinen, aber wichtigen Unterscheidungen. Bei einem Push-up mit breitem Griff senken Sie sich auf den Boden, indem Sie die Ellbogen beugen und sie zu den Seiten auslaufen lassen. Wenn du nach unten steigst, halte deine Ellenbogen dicht an deinen Seiten. lassen Sie sie nicht wie bei einem Standard- oder Weitgriff-Push-Up flammen.
Muskeln gearbeitet
Beide Wide-Grip- und Diamond-Liegestütze zielen auf Brust, Trizeps und vordere Schultermuskulatur ab. Jede Art von Liegestütz betont jedoch diese Muskelgruppen unterschiedlich. Ein Push-Up mit großem Griff wirkt hauptsächlich auf die Brust und die vorderen Schultern, während der Trizeps unterstützt. Ein Diamond Pushup zielt zuerst auf deinen Trizeps und dann auf deine Brust- und Schultermuskulatur. Jeder Push-up-Stil, bei dem Sie Ihre Hände näher heranrücken und Ihre Arme eng an Ihren Seiten festhalten, überträgt den Stress auf Ihren Trizeps.
Überlegungen
Abgesehen davon, dass du die Muskeln deines Oberkörpers anders anvisierst, ist das Diamond Pushup eine schwierigere Übung als ein Pushup mit breitem Griff. Wenn man die Hände so nah zusammenzieht, stellt sich eine ausgleichende Komponente dar, die es für einen Griff mit weitem Griff oder sogar einen Standard-Liegestütz nicht gibt. Dein Trizeps ist viel kleiner und schwächer als deine Brustmuskeln. Das gleiche Gewicht - Ihr Körpergewicht - mit einem kleineren Muskel zu drücken, ist schwieriger. Sie können entweder ein Push-up mit großem Griff oder ein Diamant-Pushup auf den Knien ausführen, um die Übung zu erleichtern.
