Track kann ein spannender Sport sein. Ob Sie ein High-School-Läufer, College-Läufer oder nur daran interessiert sind, Track-Rennen für Fitness aufzunehmen, ist es wichtig, den richtigen Weg zu trainieren. Ein richtiges Training verhindert Schmerzen und Verletzungen. Eine Kombination aus Intervalltraining und Krafttraining bringt jeden Läufer auf die Zielgerade.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie die Strecke fahren. Laufen Sie vor dem Training oder Rennen ein paar Mal langsam um die Strecke. Achten Sie auch darauf, Ihre Quads, Hamstrings, Soleus, Piriformis und Gastroc Muskeln zu strecken. Laut Jeff Galloway, dem Autor von "Galloway's Book on Running", wird sanftes Strecken Verletzungen vorbeugen.
Schritt 2
Versuchen Sie Intervalltraining. Dies ist eine großartige Disziplin für alle Läufer. Während des Intervalltrainings werden Sie mit verschiedenen Geschwindigkeiten fahren. Sie können langsam anfangen, dann schnell rennen und dann wieder langsamer machen. Die Verringerung der Geschwindigkeit am Ende eines Intervalls ermöglicht eine maximale Erholung Ihrer Muskeln. Laut Brian Clarke, dem Autor des "5K und 10K Trainings", spart das Intervalltraining Energie, die dir hilft, dein Tempo zu halten und dich bis ins Ziel zu bringen.
Schritt 3
Zug in der Nebensaison. Probieren Sie das progressive Intervalltraining aus, das in verschiedenen Geschwindigkeiten und mit verschiedenen Wiederholungen und Gewichten durchgeführt wird, wenn es für das Krafttraining verwendet wird. Intervall-Training während der Nebensaison ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Laufgeschwindigkeit und Kraft zu halten.
Schritt 4
Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine. Dein Gewichtstraining sollte sich auf Explosivität konzentrieren und die Kraft deines Unterkörpers aufbauen.
Schritt 5
Zeit sich selbst - investieren Sie in eine Stoppuhr. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Timing selbst ermöglicht es Ihnen auch, die Effektivität Ihrer Routine zu sehen und Sie können Änderungen nach Bedarf vornehmen.
Schritt 6
Abkühlen. Laufen Sie nach dem Training einige Runden langsam. Dehnen Sie danach Ihre Muskeln wieder aus.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufschuhe
- Stoppuhr
- Gewichte
Tipps
- Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe. Als Track Runner ist es wirklich die einzige Investition, die Sie tätigen müssen. Investieren Sie in Schuhe, die für Ihren Fußtyp geeignet sind. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie brauchen, versuchen Sie einen Lauf oder Sportgeschäft. Die Mitarbeiter sollten Ihnen helfen können.
Warnungen
- Vermeiden Sie Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen durch Dehnung vor dem Training oder Laufen. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf ein intensives Training vor. Vergiss nicht, dich auch abzukühlen. Jogging nach dem Training hilft bei der Beseitigung von Milchsäureansammlungen in den Muskeln, die ein brennendes Gefühl und Muskelkater verursachen können.
