Obwohl es nicht wie eine große Sache scheint, wie Sie Ihre Vitamine nehmen, könnte einen Unterschied machen, wie gut sie absorbiert werden und wie Sie sich fühlen, nachdem Sie sie nehmen. Wenn Sie herausfinden, welche Vitamine Sie zu sich nehmen sollten und welche Sie von den Mahlzeiten nehmen können, können Sie den größten Nutzen aus Ihren Vitaminpräparaten ziehen. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme von Vitaminpräparaten bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, da sie mit bestimmten Medikamenten interagieren können.
Fettlösliche Vitamine
Die Vitamine, die am wichtigsten sind, um mit Nahrung zu nehmen, sind die fettlöslichen Vitamine - A, D, E und K. Diese Vitamine können nur in Gegenwart von Fett absorbiert werden und werden dann in Ihren Fettzellen gespeichert, bis sie benötigt werden. Es muss nicht viel Fett sein, solange eine kleine Menge in der Mahlzeit vorhanden ist.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine benötigen kein Fett zur Absorption, nur Wasser, so dass Sie sie nicht zu den Mahlzeiten einnehmen müssen. Sie können, wenn Sie wollen, aber es ist nicht notwendig. Denken Sie daran, dass alle zusätzlichen wasserlöslichen Vitamine, die Sie über den täglichen Bedarf Ihres Körpers hinaus einnehmen, einfach in Ihren Urin ausgeschieden werden, da diese Vitamine nicht im Körper gespeichert werden. Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungen jeden Morgen beim Frühstück einnehmen, können Sie leichter daran denken, sie jeden Tag einzunehmen.
Maximierung von Multivitaminen
Da Multivitamine eine Mischung aus fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen enthalten, können Sie mehr Nutzen daraus ziehen, wenn Sie sie zu einer Mahlzeit einnehmen, bemerkt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Tanya Zuckerbrot in einem Artikel vom April 2014, der auf FoxNews.com veröffentlicht wurde. Sie sollten jedoch vermeiden, Ihr Multivitamin mit Milchprodukten einzunehmen, da diese Nahrungsergänzungsmittel oft Mineralien enthalten, die in Gegenwart von Kalzium nicht gut aufgenommen werden.
Minimierung von Nebenwirkungen
Wenn deine Vitamine deinen Magen stören, kann es helfen, sie mit Nahrung zu nehmen. Nehmen Sie einzelne Vitaminpräparate nicht in höheren Dosen als die tolerierbare obere Aufnahme, da dies zu toxischen Symptomen führen kann. Obwohl die fettlöslichen Vitamine am ehesten Toxizitätssymptome in hohen Mengen verursachen, können einige der wasserlöslichen Vitamine, einschließlich Niacin, auch nachteilige Wirkungen hervorrufen, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.
