Der Trizeps ist ein kraftvoller Muskel, der sich in Bewegung setzt, wenn Sie Ihre Hände von Ihrem Körper wegdrücken. Aufgrund der ständigen Anwendung und Belastung des Trizeps treten häufig Verletzungen auf. Trizepsverletzungen resultieren aus der Belastung des Muskels durch repetitive Bewegungen sowie durch Überbelastung mit hoher Belastung. Daher treten sie häufig bei Menschen auf, die an Gewichtheben und Sport oder an Tätigkeiten beteiligt sind, bei denen wiederholte Armbewegungen erforderlich sind. Es ist gut zu wissen, welche vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen sind, um Trizepsverletzungen zu vermeiden. Aber wenn eine Verletzung auftritt, kann eine Reihe von Rehabilitationstechniken helfen.
Zweck der Rehabilitation
Die meisten Trizepsverletzungen können rehabilitiert werden. Muskel-Reha-Programme wurden entwickelt, um die Muskelfunktion und -leistung auf das Niveau vor der Verletzung zurückzuführen. Atrophie, Schwellung und Schmerzen sind normale Folgen einer Trizepsverletzung. Als Vorsichtsmaßnahme sollten Sie keine Rehabilitationsübungen durchführen, wenn Sie immer noch Schmerzen aufgrund einer Verletzung haben. Die Erholung nach der Verletzung ist ein wichtiger Bestandteil des Reha-Prozesses. Abhängig vom Grad der Verletzung kann eine zusätzliche medizinische Behandlung erforderlich sein, bevor die eigentliche Rehabilitation beginnt. Überstürzt den Prozess nicht. Was am wichtigsten ist, ist, dass Sie Ihre Reha mit ausreichender Muskelkraft, Flexibilität und Funktion abschließen, um zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren, ohne den Trizeps erneut zu verletzen.
Die Handtuch Trizeps Stretch
Muskelflexibilität ist ein entscheidendes Element für die Rehabilitation von Muskelverletzungen. Viele Trizepsverletzungen werden durch wiederholte Armbewegungen verursacht. Ein verletzter Muskel wird normalerweise starr und weniger flexibel. Daher sind Streckungen zur Wiederherstellung und Verbesserung der Trizepsflexibilität ein Muss. Um die Handtuch Trizepstreckung zu tun, stellen Sie sich mit dem verletzten Arm über den Kopf, während Sie das obere Ende des Handtuches greifen. Legen Sie den anderen Arm hinter Ihren Rücken und greifen Sie das untere Ende des Handtuchs. Ziehen Sie vorsichtig das untere Ende des Handtuchs auf den Boden. Dies wird den Trizeps des Oberarms dehnen. Behalten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden bei. Wiederholen Sie diese Strecke drei bis sechs Mal.
Modifizierte Liegestütze
Modifizierte Liegestütze werden verwendet, um Ihren Trizeps allmählich zu stärken, indem Sie das Körpergewicht auf die Übung beschränken können. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihre Hände und Knie gehen. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern in einer Linie. Senken Sie sich langsam auf den Boden und drücken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie die Bewegungen ohne Anstrengung oder Schmerzen sehr glatt. Setze die Übung fort und baue bis zu zwei Sätze von 15 Wiederholungen mit Leichtigkeit. Während der Übung achten Sie sehr auf gute Form. Fortfahren, solange Sie dies ohne Schmerzen tun können.
Die französische Presse
Während Sie Fortschritte in der Rehabilitation Ihres Trizeps machen, können Sie Ihrem Programm leichte Widerstandsfähigkeit verleihen. Ziel ist es, die Kraft allmählich wieder aufzubauen, und die französische Presse hilft dabei. Setzen Sie sich in einen Stuhl und halten Sie eine leichte Hantel mit beiden Händen. Der Griff sollte dem Griff ähnlich sein, der verwendet wird, um einen Baseballschläger zu halten. Drücken Sie die Kurzhantel über Ihren Kopf und halten Sie das Gewicht für zwei Sekunden in dieser Position. Langsam beide Ellenbogen beugen und das Gewicht bis zum Nacken senken. Langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition drücken, um eine Wiederholung abzuschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nach oben und nach vorne zeigen. Schließe zwei Sätze von 10 Wiederholungen ab.
Eis und Ruhe
Nach jedem Reha-Training ist es wichtig, Eis auf deinen Trizeps aufzutragen. Eis hält jede Schwellung und hilft auch kleine Schmerzen zu beseitigen. Während Ihrer Rehabilitationszeit sollten Sie drei Mal täglich 20 Minuten lang Eis auf den Trizeps geben. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu überlasten. Übertraining kann im Reha-Prozess mehr schaden als nützen. Die Ruhe ist genauso wichtig wie das eigentliche Training und ermöglicht dem Trizeps, sich richtig zu erholen.
