Muskelmilch wird oft gegen Menschen vermarktet, die versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, und ist nicht unbedingt ein Produkt zur Gewichtsreduktion. Es kann als Teil einer Diät enthalten sein, sollte aber laut Herstellerangaben nicht als einzige Nahrungsquelle verwendet werden. Wenn Sie große Mengen dieses Getränks trinken, kann es auch einige Sicherheitsbedenken geben.
Muskelmilch Kalorien
Die genaue Menge an Kalorien in Muscle Milk hängt von der Version und dem Geschmack ab, den Sie wählen. Zum Beispiel hat ein 10-Unze-Behälter von trinkfertiger Schokolade Muscle Milk 170 Kalorien und 18 Gramm Protein, und Vanillecreme Muscle Milk Light hat 90 Kalorien und 14 Gramm Ballaststoffe pro 8-Unzen Portion. Die Light-Version hat ungefähr die richtige Menge an Kalorien für einen Snack, während die normale Version ein wenig Kalorien für einen Snack, aber wenig Kalorien für eine Mahlzeit hat.
Protein und Gewichtsverlust
Protein hilft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und es zu einem wichtigen Nährstoff für diejenigen zu machen, die versuchen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Ein Artikel, der im April 2015 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, kann Menschen helfen, ihren Appetit zu reduzieren, indem sie mindestens 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen und so leichter abnehmen können. Eine kleine Portion Muskelmilch liefert mehr als die Hälfte dieser Proteinmenge, aber Sie sollten eine weitere Proteinquelle in Ihre Mahlzeiten mit Muscle Milk einbeziehen.
Künstliche Süßstoffe und Gewicht
Viele Versionen von Muscle Milk halten ihren Kalorien- und Kohlenhydratgehalt niedrig, indem sie künstliche Süßstoffe in die Zutaten aufnehmen. Während dies eine gute Idee für die Gewichtsabnahme scheint, zeigen einige Studien ein Potenzial für künstliche Süßstoffe, um tatsächlich Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust zu verursachen. Eine Studie, die 2008 in "Adipositas" veröffentlicht wurde, fand beispielsweise heraus, dass Menschen, die künstliche Süßstoffe verwendeten, tendenziell höhere Body-Mass-Indizes aufwiesen als solche, die diese Süßstoffe nicht verwendeten. Ein Übersichtsartikel, der 2010 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass diese Süßstoffe Ihren Appetit anregen und Heißhunger verursachen können. Beides könnte dazu führen, dass mehr Kalorien konsumiert werden, anstatt weniger, nachdem sie auf künstliche Süßstoffe umgestellt haben .
Teil einer ausgewogenen Ernährung
Betrachten Sie Muscle Milk als Snack oder Teil einer Mahlzeit, anstatt die gesamte Mahlzeit. Fügen Sie andere Quellen von Protein und Ballaststoffen in die Mahlzeit ein, um sie füllender zu machen. Ihr Teller sollte etwa die gleiche Menge an nicht-stärkehaltigem Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und Früchten enthalten, damit Sie alle benötigten Nährstoffe in ungefähr den richtigen Mengen erhalten. Wenn Sie Muscle Milk als Getränk während einer Mahlzeit trinken, achten Sie darauf, die Kalorien zu berücksichtigen, damit Sie Ihre Tageskaloriengrenze nicht überschreiten.
Mögliche Sicherheitsüberlegungen
Es ist keine gute Idee, mehrere Portionen Muskelmilch oder andere Proteingetränke täglich zu trinken. In der Juli-Ausgabe 2010 von "Consumer Reports" wurde festgestellt, dass viele Proteingetränke und -pulver potenziell schädliche Mengen an Schwermetallen wie Cadmium, Blei und Arsen enthalten. Muskelmilch war eines der Getränke, die in allen drei dieser Metalle als hoch einzustufen waren. Drei Portionen pro Tag überstiegen die empfohlenen Grenzwerte und erhöhten das Risiko von Organschäden, Krebs oder anderen Gesundheitsproblemen.
Eine Vollwert-Alternative
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, ist dies Ihr Hauptziel beim Trinken von Muskelmilch, Meeresfrüchten, magerem Geflügel, Eiweiß und Hülsenfrüchten kann Ihnen helfen, mehr Protein zu sich zu nehmen, ohne alle künstlichen und verarbeiteten Inhaltsstoffe von Muscle Milk. Diejenigen, die ein nahrhaftes Getränk als Snack während der Gewichtsabnahme wollen, könnten auch in Betracht ziehen, einen schnellen Smoothie im Mixer zu machen. Fügen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit hinzu; fettfreier griechischer Joghurt oder seidener Tofu für Protein; grünes Blattgemüse für Ballaststoffe und Vitamine; und Obst für Antioxidantien, Ballaststoffe und Süße. Nüsse, Leinsamen oder Chiasamen können das Protein weiter anreichern und gleichzeitig gesunde Fette liefern, und Kakaopulver kann Ihrem Smoothie einen Schokoladengeschmack verleihen.
