Niedriger Cholesterinspiegel kann eine gute Sache sein, abhängig von der Art des Cholesterins. Ein Cholesterin-Typ ist die Ausnahme - Ihr High-Density-Lipoprotein oder HDL. Im Gegensatz zu Ihrem Low-Density-Lipoprotein oder LDL und Ihrem Gesamtcholesterin muss HDL-Cholesterin hoch sein, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Cholesterin-Typen
Sie haben drei Haupttypen von Cholesterin - LDL, HDL und insgesamt. Alle drei tragen auf irgendeine Weise zu einer Herzerkrankung bei. Wenn Ihr LDL-Spiegel 129 mg / dL oder weniger beträgt und Ihr Gesamtcholesterinspiegel niedriger als 200 mg / dL ist, betrachtet Ihr Arzt Ihr Cholesterin als niedrig, zusammen mit Ihrem Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Um ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen zu erhalten, sollte Ihr HDL-Wert 60 mg / dL oder höher sein; Wenn es bei einem Mann 40 mg / dl oder weniger oder bei einer Frau 50 mg / dl oder weniger ist, steigt das Risiko für Herzerkrankungen, erklärt die American Heart Association.
Die Bedeutung von HDL
HDL-Cholesterin hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie eine übermäßige Menge an LDL oder Gesamtcholesterin in Ihrem Blut haben, baut es sich entlang Ihrer Arterienwände und schafft eine Substanz, die als Plaque bekannt ist. Im Laufe der Zeit verhärtet Plaque, verengt die Durchgänge der Blutgefäße und die Durchblutung des Herzens und des Gehirns. Ihr HDL-Cholesterin durchblutet Blut und Arterien, bindet sich an überschüssiges LDL und Gesamtcholesterin und transportiert es aus Ihrem Körper. Dies senkt Ihren Cholesterinspiegel im Blut zusammen mit Ihrem Risiko für Herzerkrankungen.
Aufrechterhaltung gesunder Cholesterinspiegel
Wenn Ihr LDL- und Gesamtcholesterinspiegel in einem gesunden Bereich liegt, ist die Hälfte der Schlacht gewonnen. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass ein hoher Cholesterinspiegel mit Fettleibigkeit einhergeht. Bleiben Sie fern von gesättigten Fetten wie rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, Eiern und Pflanzenöl. Transfette sind schlimmer. Quellen sind Kekse, Kuchen, Gebäck, Kartoffelchips und Snack Cracker. Fügen Sie Fische wie Thunfisch, Lachs, Heilbutt und Kabeljau in Ihre Ernährung ein. Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Ihren Cholesterinspiegel senkt. Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche für 30 Minuten.
Steigern Sie Ihre HDL
Die Behandlung für ein niedriges HDL spiegelt die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels wider. Wenn Sie überschüssige Pfunde verlieren, können Sie Ihr HDL um 1 mg / dL für jede 6 lbs erhöhen. du verlierst. Übung erhöht diesen Cholesterin-Typ bis zu 5 Prozent über einen Zeitraum von zwei Monaten bei durchschnittlichen sitzenden Erwachsenen. Raucher, die aufhören, können bis zu 10 Prozent mehr HDL erreichen. Wenn diese Änderungen nicht genug sind, benötigen Sie möglicherweise ein Cholesterin-Medikament für einen schnelleren Anstieg in Ihrem Niveau.
