Es ist ein gemeinsames Ziel, einen gesunden Lebensstil zu etablieren, aber es ist nicht immer klar, wo man anfangen soll. Der erste Schritt besteht darin zu glauben, dass Sie jede Änderung vornehmen können, die Sie wollen. Dann beginnen Sie kleine Anpassungen in Ernährung, Ausblick und Bewegung vorzunehmen und Sie sind auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.
Ziel für eine gute Ernährung, ein Schritt nach dem anderen
Eine gute Ernährung kann die Basis für einen gesunden Lebensstil sein. Es ist nicht immer einfach, Ernährungsgewohnheiten zu ändern, aber langsam zu beginnen und kleine, erreichbare Ziele zu setzen, kann dazu beitragen, den Übergang weniger überwältigend zu machen. Fangen Sie an, Ihren Kühlschrank mit gesunden Wahlen zu füllen, eins nach dem anderen, wenn Sie benötigen. Im Laufe der Zeit wird gesundes Essen wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zur zweiten Natur werden. Wie Sie Ihren Kühlschrank mit diesen Lebensmitteln auf Lager, entfernen Sie langsam Junk-Food wie Süßigkeiten, Soda und Kekse.
Untersuche Gewohnheiten und setze Ziele
Zusammen mit Ernährungsgewohnheiten, überprüfen Sie Ihre anderen Lebensstil-Entscheidungen. Wenn Sie rauchen, verwenden Sie Drogen oder übermäßig viel Alkohol, schneiden Sie zurück oder beenden Sie. Treten Sie bei Bedarf einer Selbsthilfegruppe bei oder besuchen Sie Ihren Arzt über Tools, mit denen Sie aufhören können. Machen Sie kurzfristige Ziele, wie "Ich werde zwischen jeder Zigarette 10 Minuten länger gehen." Mit jedem erreichten Ziel, sei stolz auf dich selbst. Sie können sich sogar mit einem neuen Outfit, einer Massage oder einem anderen gesunden Genuss belohnen.
Adresse Stress
Manchmal gehen Stress und ungesunde Gewohnheiten Hand in Hand und Stress kann seinen Tribut fordern. Das American Institute of Stress listet Dutzende von Stresssymptomen auf, darunter Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Depressionen. Jeder hat etwas Stress, aber wenn es dein Leben übernimmt, solltest du einen Berater aufsuchen, der dir helfen kann, mit Problemen fertig zu werden. Entdecke stressabbauende Techniken wie Meditation, tiefe Atemübungen, geführte Bilder, Selbsthypnose oder führe ein Tagebuch, um deine stressigen Gedanken loszulassen.
Holen Sie sich auf Übung
Fangen Sie an, Übung in Ihre Routine zu integrieren, und streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an. Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien und Fett, sondern fördert auch die Muskel- und Knochenstärke. Es gibt "sich gut fühlen" Chemikalien in deinem Gehirn, die dich dazu bringen, mehr zu wollen. Bewegung kann Stress reduzieren, das Energieniveau steigern, das Immunsystem stärken und das Risiko für viele Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle und verschiedene chronische Krankheiten senken. Beginnen Sie zu Fuß nur 10 Minuten pro Tag und erhöhen Sie weiterhin die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten.
