Der Schlüssel zum Abnehmen, laut "The Biggest Loser" Trainer Bob Harper, liegt darin, eine Reihe von grundlegenden Diät-Richtlinien zu befolgen. Harper beschreibt diese Richtlinien in seinem Buch "The Skinny Rules". Eine dieser Regeln rät den Anhängern, ihre Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln in der zweiten Hälfte des Tages zu begrenzen, und Harpers Programm wird allgemein mit diesem Konzept bezeichnet: die No Carbs After Lunch Diet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Plan beginnen, insbesondere wenn Sie eine chronische Erkrankung haben.
Grundlegende Richtlinien
Neben dem Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Gemüse und magerem Protein nach dem Mittagessen, weisen Harper's 20 Skinny Rules die Diätetiker an, täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu sich zu nehmen, vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken und bei jedem Essen eine Proteinquelle einzubeziehen. Vermeiden Sie alle gebratenen und Fastfood und integrieren Sie bestimmte Zutaten wie Beeren und Äpfel täglich in Ihre Mahlzeiten. Harpers Buch enthält separate 30-Tage-Essenspläne für Männer und Frauen, von denen jede eine Mahlzeit pro Woche erlaubt.
Beispiel Mahlzeitenplan
Ein typischer Tag auf der No Carbs Nach dem Mittagessen Diät kann mit einem Frühstück aus frischen Beeren und fettarmer griechischer Joghurt gepaart mit Vollkorn-Toast mit einer Bananenpüree verteilt beginnen. Das Mittagessen könnte ein mayonnaisefreier Thunfischsalat sein, der abgetropften Thunfisch in Dosen, Oliven, Tomaten, Kapern, gehackte Schalotten, gehackte Blattgemüse und Vollkornnudeln enthält. Lachs serviert mit Blumenkohl, Tomaten, Kürbis und Paprika könnte Abendessen sein. Eine Probe am Vormittag oder Nachmittagsjause könnte ein ganzer Apfel und eine Unze Käse sein.
Mögliche Vorteile
"The Biggest Loser" -Kandidaten, die Harper trainierte, um seinem Skinny Rules-Plan zu folgen, verloren erfolgreich an Gewicht. Die Ernährung konzentriert sich auf ballaststoffreiche, fettarme und nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Frischprodukte, Nüsse, Vollkornprodukte wie Quinoa, fettfreie Milchprodukte und herzgesunde Fette wie Olivenöl und Avocados. Diäten sind mit einer Vielzahl von spezifischen Mahlzeit Pläne und Rezepte, die jeweils 350 Kalorien oder weniger zur Verfügung gestellt, so dass es einfach ist, innerhalb der Programmrichtlinien zu bleiben. Eine Studie, die 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, unterstützt Harpers Behauptung, dass der Verzehr von mehr Protein bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Mögliche Nachteile
Die Begrenzung Ihrer Kohlenhydratzufuhr nach dem Mittagessen ist möglicherweise keine effektive Gewichtsabnahme-Strategie, berichtete eine Studie in "Adipositas" im Jahr 2011 veröffentlicht. Im Gegensatz dazu fanden die Forscher, dass das Essen der Großteil Ihrer täglichen Kohlenhydrate beim Abendessen übergewichtigen Menschen helfen könnte Gewicht zu verlieren und senken ihr Diabetes-Risiko. Harpers Plan empfiehlt kein Trainingsprogramm und bietet möglicherweise nicht genügend Kalorien für körperlich aktive Menschen.
