Der Musculus tibialis posterior verläuft an der Vorderseite des Unterschenkels entlang des Tibiaknochens, umschließt den Innenknöchel und wird an der Fußsohle befestigt. Die Tibialis-Tendinitis posterior ist eine Entzündung der Tibialis-Sehne und eine häufige Verletzung bei Läufern und Fußballern. Eine Tibialis-Tendinitis posterior kann durch Schienbeinschienungen, ein Trauma wie einen Sturz oder durch Fehlausrichtung aufgrund einer schlechten Unterstützung des Fußgewölbes oder einer unangemessenen Gehtechnik verursacht werden. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine tibiale Tendinitis posterior haben, suchen Sie einen Arzt auf. Mehrere Übungen können helfen.
Posteriore Tibia-Neuausrichtung mit Tube
Oft kann eine falsche Gewichtsverteilung beim Gehen zu einer Fehlstellung des M. tibialis posterior führen. Dies führt zu Schmerzen beim Gehen, und wenn Sie diesen Bereich bevorzugen, können Sie anderen Bereichen zusätzliche Belastung auferlegen, um dies auszugleichen. Um dir dabei zu helfen, deinen M. tibialis posterior wieder auszurichten, nimm ein Gummi-Workout-Band und wickle es an deinem verletzten Bein um die Außenseite des Knöchels. Stehe mit deinem anderen Fuß am anderen Ende des Bandes und strecke es etwas aus, damit es etwas Spannung gibt. Beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Finger auf die Außenseite Ihres verletzten Knies und drücken Sie nach innen, während Sie gleichzeitig den Fußbogen heben. Lass alle deine Zehen auf dem Boden liegen. Kehre zum Start zurück und wiederhole maximal sechs Mal. Dies wird helfen, den Muskel für die Neuausrichtung zu programmieren, laut EasyVigour.com.
Knöchelflexion
Stärkung der Muskeln und Sehnen rund um den Knöchel wird dazu beitragen, die Verletzung zu behandeln und Unterstützung bieten. Setzen Sie sich im Schneidersitz mit dem verletzten Bein auf das andere. Langsam beuge deinen Knöchel, so dass deine Zehen in Richtung Knie zeigen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann zeigen Sie langsam Ihre Zehen und wiederholen. führen Sie 5 bis 10 Wiederholungen durch. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Knöchel-Kreise
Langsames Umkreisen der Knöchel wird dazu beitragen, die verletzte Stelle etwas beweglicher zu machen. Setzen Sie sich im Schneidersitz mit Ihrem verletzten Bein über das andere. Umkreist langsam den Fuß, kehrt dann um und geht in die andere Richtung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, um zu starten, bis der verletzte Muskel stärker ist. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Innerer Knöchellift
Der innere Knöchel Lift verwendet Licht 5-lb. Gewicht, also wenn deine Verletzung nicht bis zu dem Punkt fortgeschritten ist, an dem du irgendeinen Widerstand einbauen kannst, überspringe das vorerst. Sie benötigen eine normale Einkaufstasche mit Griffen und einem Gewicht von ca. 5 lbs. Zwei Dosen Suppe sind ausreichend. Setzen Sie sich im Schneidersitz mit dem verletzten Bein auf und hängen Sie den Tragegriff über den Fuß. Heben Sie Ihren Fuß langsam auf und ab, indem Sie Ihren Knöchel beugen und ausdehnen. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und ruhen Sie kurz zwischen den Wiederholungen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Fersenerhöhung / Wadenheben
Der Wadenmuskel an der Rückseite des Beins bietet Unterstützung für den M. tibialis posterior und kann helfen, die Gewichtsbelastung zu verteilen, wenn sie stark ist. Wadenheben wird helfen, das Kalb zu stärken und Ihren M. tibialis posterior zu rehabilitieren. Stehen Sie einfach mit den Füßen parallel zueinander und heben Sie sich auf die Fußballen. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie zum Startpunkt zurück. Wiederhole nur fünf Wiederholungen und steigere dich, wenn du stärker wirst. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
