Jetzt, wo Sie alle Ihre Lebensmittel verfolgen, werden Sie vielleicht überrascht sein, den Kalorien- und Fettgehalt einiger Ihrer Lieblingsspeisen zu entdecken. Aber Fett ist nicht länger der Dämon, der die Ernährungswelt plagte. In der Tat sind bestimmte Fette für eine gesunde Ernährung unerlässlich.
Allerdings enthält Fett immer mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate und Proteine, daher ist es wichtig, die Makronährstoffe auszugleichen.
Im Folgenden sind fünf Lebensmittel, die voll von gesunden Fetten sind. Das macht sie jedoch nicht schlecht! Es bedeutet einfach, dass Sie sich ihres Nährwerts bewusst sind und das Tagesmenü entsprechend anpassen, so dass alle Ihre Makros ausgeglichen erscheinen.
1. Vollmilchjoghurt
Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann Ihr Joghurt mehr Zucker als Dessert haben! Oft werden Zucker hinzugefügt, um den Fettmangel in fettarmen Joghurts auszugleichen. Infolgedessen gewinnt Vollmilchjoghurt (und andere Milchprodukte) an Popularität.
Untersuchungen aus einer großen Studie, die 2014 in der Zeitschrift Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, ergaben, dass diejenigen, die Vollfettjoghurt konsumierten, weniger wahrscheinlich übergewichtig waren. Suchen Sie nach einem proteinreichen Joghurt wie Griechisch oder Skyr, der auch wenig Zucker enthält.
2. Nuss-Butters
Nussbutter - wie Mandel-, Erdnuss- und Cashewbutter - sind notorisch fetthaltig. Ein zwei Esslöffel Portion fügt etwa 14 Gramm Fett zu Ihrer täglichen Ernährung. Aber verbieten Sie den kinderfreundlichen Favoriten noch nicht von Ihrer Diät.
Ein 2015 im Journal of Food Science and Technology veröffentlichter Artikel sang das Lob der Nussbutter und begründete ihre schützende Wirkung gegen einige chronische Krankheiten wie koronare Herzkrankheit und Diabetes. Also, versuchen Sie Mandelbutter zu einem Smoothie für einen Protein-Boost oder mit Erdnussbutter anstelle von Frischkäse auf einem Bagel.
3. Avocados
Avocados haben in ihrer Zeit als Superfood einen Höhepunkt erreicht - und das zu Recht! Wegen ihres Fettes (einfach ungesättigtes Fett - der gleiche Typ, den Sie in Olivenöl finden) und des Ballaststoffgehalts können Avocados helfen, das Gewicht zu kontrollieren, indem Sie Ihre Sättigungsgefühle erhöhen und Ihnen helfen, sich nach einer Mahlzeit zufriedener zu fühlen. Versuchen Sie, zerschlagene Avocado zu Ihrem morgendlichen Toast oder in Ihrem Smoothie für eine schöne, cremige Textur hinzuzufügen.
4. Ganze Eier
Bestellen Sie immer noch Eiweiß Omeletts? Obwohl das Eigelb das ganze Fett enthält, hält es auch fast alle ernährungsphysiologischen Vorteile. Mit etwa fünf Gramm Fett pro Ei bekommst du auch sechs Gramm Eiweiß, Eisen und Zink - und keinen Zucker!
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Essen von ein bis zwei Eiern pro Tag in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung für Menschen geeignet ist, die bereits allgemein gesund sind. Wenn Sie Volumen hinzufügen möchten, ohne Kalorien hinzuzufügen, gehen Sie für ein Verhältnis von zwei Eiweiß zu einem ganzen Ei.
5. Fettfisch
Eine einzelne Portion fettem Fisch wie Lachs liefert fast 370 Kalorien und mehr als 22 Gramm Fett. Aber lass dich nicht von den Zahlen erschrecken. Diese 370 Kalorien kommen auch mit fast 40 Gramm Protein und B-Vitaminen. Und fast das gesamte Fett stammt von Omega-3-Fettsäuren, die in Ihrer Ernährung fehlen können.
Plus, die Harvard T.H. Die Chan School of Public Health stimmt jüngsten Forschungsergebnissen zu, die darauf hindeuten, dass ein bis zwei Portionen fetthaltiger Fische (Lachs, Hering, Makrele, Sardellen oder Sardinen) jede Woche für die langfristige Gesundheit von Vorteil sein können.
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von LIFEPLEASURE.CLUB - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Hier ist dein Plan, schlank zu werden und zu bleiben! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit LIFEPLEASURE.CLUB-Teammitgliedern, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für die 30-tägige Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Erfahren Sie mehr über gesunde Fette und Kalorien
- 18 fettreiche Lebensmittel, die gut für Sie sind
- Köstliche Rezepte mit gesunden Fetten gemacht
- Lebensmittel mit einem "Bad Rap", die eigentlich gut für Sie sind
- 21 Lebensmittel, die gesund klingen, aber nicht sind!
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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