Zwei Arten von Kickboxen sind in den Vereinigten Staaten beliebt. Eines beinhaltet, einen Gegner zu bekämpfen, und das andere nicht. Die letztgenannte Form, bekannt als Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Kickboxen, kombiniert Boxen, Kampfsportarten und Aerobic, um ein Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen. Dieses Training kann 350 bis 450 Kalorien während einer 50-minütigen Klasse verbrennen, laut dem American Council on Exercise.
Grundlegende Haltung
Bevor Sie zu Tritten und Schlägen übergehen, lernen Sie die Grundhaltung für das Kickboxen. Gesicht nach vorne mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ihre Zehen zeigen nach vorne, leicht angewinkelt, und Ihre Knie sollten weich sein. Zu keinem Zeitpunkt solltest du deine Knie oder Ellbogen während des Kickboxens schließen. Legen Sie Ihre Arme in die "Verteidigungsposition", mit gebeugten Ellbogen und den Armen vor Ihren Schultern. Falte deine Hände zu Fäusten und lege sie vor dein Kinn. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
Tritte
Um einen Seitenstoß zu vollenden, stehe in der Verteidigungsposition mit deinem Ziel auf der rechten Seite. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter und treten Sie in die Richtung Ihres Ziels. Wenn du ein Objekt oder eine Person triffst, triff es mit der Außenseite deines Fußes oder deiner Ferse. Wiederholen Sie den Schritt mit Ihrem anderen Bein.
Für einen Frontkick in der Verteidigungsposition nach vorne zeigen. Heben Sie Ihr Knie hoch, so dass es senkrecht zur Hüfte steht und strecken Sie Ihr Knie, um vorwärts zu treten. Schlage dein Ziel mit der Ferse deines Fußes und beuge deinen Oberkörper leicht nach hinten.
Jabs
Um einen Vorwärts-Jab zu beenden, beginne in der Verteidigungsposition. Stechen Sie mit der Faust nach vorne und verdrehen Sie den Arm so, dass Ihre Fingerknöchel vorwärts gehen, um Ihr Ziel zu treffen, sei es ein Sandsack, eine Person oder ein Punkt im Weltraum, während Sie sich im Spiegel beobachten. Behalten Sie eine gerade Ausrichtung von Ihrer Schulter zu Ihrer Hand bei und halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Körper, was dem Schlag mehr Kraft verleiht.
Um einen Cross Jab zu machen, starte in der Verteidigungsposition. Führen Sie den gleichen Schritt wie ein Vorwärts-Jab aus, aber drehen Sie Ihren Oberkörper und Hüfte zur Seite, so dass Sie zur Seite stoßen. Halten Sie Ihre Knie und Zehen in einer Linie, um Verletzungen zu vermeiden.
Uppercut Punch
Stehe in der Verteidigungsposition. Senken Sie Ihre Faust und schwingen Sie sie wieder hoch, als ob Sie das Ziel unter dem Kinn schlagen würden. Wenn der Arm nach oben kommt, schwenken Sie leicht Ihre Hüfte für zusätzliche Kraft. Halten Sie den Schlag nahe an die Vorderseite des Körpers.
Kombinationen
Kombiniere diese grundlegenden Bewegungen, um ein Cardio-Trainingsprogramm zu erstellen. Diese Routinen werden normalerweise für Musik mit einem optimistischen Tempo verwendet.
Eine mögliche Kombination beginnt in einer Grundhaltung. Beginnen Sie mit einer Reihe von Wiederholungs-Jabs. Mache vier Jabs mit dem rechten Arm, dann vier Jabs mit dem linken Arm. Wiederholen Sie diese Kombination dreimal, bis Sie mit den Bewegungen vertraut sind, und ändern Sie sie dann. Mache drei Jabs mit dem rechten Arm und ersetze die vier Jabs mit einem Frontkick. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Eine andere Kombination beginnt ebenfalls in einer Grundhaltung und wirkt auf die Armmuskulatur. Jab mit deinem rechten Arm, Uppercut mit deinem linken Arm, Uppercut mit deinem rechten Arm und schließe mit deinem linken Arm ab. Wiederholen Sie diese Kombination, bis Sie spüren, dass Ihre Armmuskulatur schmerzt.
