Eine Studie von Barbara Rolls von der Pennsylvania State University, veröffentlicht in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 1999, zeigte, dass das Essen Suppe vor einer Mahlzeit die Menge an Kalorien schlanke Frauen bei einer Mahlzeit verbraucht. Rolls fuhr damit fort zu demonstrieren, dass die Art der Suppe, die vor dem Essen gegessen wurde, keine Rolle spielte - Personen, die vor einer Mahlzeit Suppe aßen, aßen in der Regel weniger zum Essen als eine Nicht-Suppen-Kontrollgruppe.
Obwohl Forschung darauf hindeutet, dass Suppe ein wirksamer Teil eines Gewichtsabnahmeplans sein kann, gibt es keine Forschung, die abschließend zeigt, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie nur Suppe für zwei Wochen essen. Höchstwahrscheinlich hängen Ihre Ergebnisse davon ab, wie viel Suppe Sie essen und wie kalorienreich es ist.
Berechnung
Es braucht ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Ein Zurücknehmen von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund in etwa einer Woche, was ungefähr der schnellste Gewichtsverlust ist, den die American Dietetic Association empfiehlt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie von Ihrer Diät abschneiden können, indem Sie nur Suppe essen, hängt davon ab, was Sie jetzt essen und die Arten von Suppe, die Sie anfangen zu essen. Das United States Department of Agriculture empfiehlt eine aktive erwachsene Frau sollte etwa 2.200 Kalorien pro Tag essen, um das Gewicht zu halten. Ein Unterschreiten dieser Aufnahmemenge sollte zu einem Gewichtsverlust führen.
Suppe
Die große Auswahl an Suppe macht es unmöglich, Kalorien zu verallgemeinern. Sie können Squash, Kichererbsen und rote Linsen Eintopf machen, von "Eating Well" bietet das Füllen von Ballaststoffen und Protein mit 300 Kalorien pro Portion. Wenn Sie eine Portion eines ähnlichen Gerichtes dreimal am Tag zu sich nehmen, würde Ihr Kaloriengehalt für den Tag 900 ergeben. Wenn Sie normalerweise etwa 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, dauert es nur vier bis fünf Tage, um 1 Pfund zu verlieren. Allerdings, wenn Sie sich für eine cremige Clam Chowder bei 450 Kalorien pro Portion entscheiden, würde der Verlust länger dauern. Eine weitere Herausforderung besteht darin, Brot und Cracker zusammen mit Ihrer Suppe zu vermeiden.
Leistungen
Die Vielfalt der Suppe macht es möglich, eine große Auswahl an Gemüse und Hülsenfrüchten während der Diät zu essen. Sie können auch den Geschmack variieren, um die Suppe interessant zu halten. Die Wärme der Suppe könnte dazu führen, dass Sie sich zumindest für eine Weile mit weniger Essen satt fühlen.
Nachteile
Egal wie würzig du Suppe machst oder wie viele verschiedene Arten von Brühe du verwendest, es wird nach einer Weile langweilig. Dies wird es sehr verlockend machen, bequeme ungesunde Lebensmittel wie Pommes oder Kuchen zu essen, besonders wenn Sie mit Freunden ausgehen. Selbst wenn deine Suppe aus gesunden Zutaten besteht, kannst du immer noch zu viel davon essen und am Ende Gewicht zulegen. Obwohl Sie eine anfängliche Gewichtsabnahme sehen können, wenn Sie zuerst Ihre Diät ändern, sagt die amerikanische diätetische Verbindung sehr schnellen Gewichtverlust ist normalerweise wegen des Wasser-, Knochen- und Muskelverlustes. Wenn Sie wieder Ihre normale Ernährung zu sich nehmen, können Sie alles, was Sie verloren haben, plus ein paar Bonus-Pfund zurückgewinnen.
Vorsicht
Dosen Suppen sind bequem und sie bieten den Vorteil der Nährwertinformationen direkt auf dem Etikett, so dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die meisten Dosenprodukte enthalten jedoch auch viel Salz. Suchen Sie nach niedrigeren Natrium-Suppen. Ein anderes Problem mit jeder Crash-Diät ist, dass der Konsum solch einer begrenzten Auswahl an Nahrungsmitteln auch die Nährstoffe einschränkt, die man aus der Nahrung erhalten kann. Zwei Wochen lang eine Art Suppe zu essen, würde einige große Lücken in Ihrem Ernährungsprofil hinterlassen.
