Cellulite ist das Grübchen oder Cottage-Käse-Aussehen auf der Haut, verursacht durch Taschen von Fett unter der Oberfläche der Haut und gemeinsam für die Rückseite der Oberarme, der Gesäß und Oberschenkel. Allerdings finden manche Frauen das erschwerende Zeug nicht nur auf der Vorderseite der Oberschenkel, sondern auch auf den Knien, eine sehr schwierige Arbeitsstelle, ohne die Kniegelenke zu belasten. Sie können jedoch hartnäckige Cellulite um die Knie beseitigen, indem Sie ein paar Schritte folgen, die die Gelenke nicht beschädigen.
Schritt 1
Reduzieren Sie das Auftreten von Cellulite durch tägliche Bewegung. Trainieren, egal in welcher Form, hilft, die Menge an Fett zu reduzieren, die unter der Haut gespeichert ist, und fördert die Entwicklung von fettfreier Muskelmasse. Trainieren bedeutet nicht, dass Sie in Massen steigen, es sei denn, Sie trainieren schweres Gewicht. Um alle Vorteile für die Gesundheit zu nutzen, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren und die Dinge tun, die Sie lieben, wie z. B. Laufen, Fahrrad fahren, Tennis spielen oder andere aktive Aktivitäten.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich auf den Bereich um die Knie herum, um die Cellulite in diesem Bereich zu reduzieren. Versuchen Sie sitzende Beinlifts. Sitze auf einem Stuhl, Rücken gerade und Füße auf dem Boden. Halten Sie sich an die Seiten oder die Unterseite des Stuhls und drücken Sie die Knie zusammen, heben Sie beide Füße vom Boden in einer Aufwärtsbewegung, bis sie auf Hüfthöhe sind oder gerade zeigen. Halten und anziehen und loslassen. Sie können diese Übung schnell oder langsam machen, aber konzentrieren Sie sich auf das Anziehen der Oberschenkelmuskulatur. Verriegeln Sie nicht die Knie an der Spitze des Zuges. Wenn du dich stärker fühlst, füge leichte Knöchelgewichte an den Knöcheln hinzu, bevor du diese Übung machst. Beginnen Sie mit zwischen 15 und 20 Kniehebeln, um zu starten.
Schritt 3
Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, Gesäß auf den Boden und die Füße drücken sich zusammen. Ja, du wirst aussehen wie ein Frosch. Schließe deine Hände um deine Knöchel. Ausatmend drücke deine Knie bewusst auf den Boden und halte die Position für einige Sekunden, entspanne dann und kehre in die Ausgangsposition zurück. Dies ist kein besonders schwieriger Schritt, aber es bietet wunderbare Vorteile.
Schritt 4
Steigen Sie Treppen oder verwenden Sie einen aeroben Schritt, um die Muskeln rund um die Knie zu bearbeiten. Du musst das Empire State Building nicht erklimmen, sondern nur einen Schritt zwischen 10 und 15 Mal auf und ab gehen. Das spürt man im unteren Teil des Oberschenkels und um die Knie. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Zeit oder die Wiederholungen, während Sie an den Knien zunehmen.
