Am 1. Dezember startet LIFEPLEASURE.CLUB zusammen mit The Mentors Channel und The Hall Center seine 30-tägige Meditations-Challenge.
Reinigung ist nicht nur für Ihren Kleiderschrank. Durch tägliches Meditieren können Sie Ihren Geist von unerwünschtem Durcheinander befreien und anfangen, absichtlicher zu leben. Wir fordern dich heraus, 30 Tage mit fünf bis 15 Minuten Meditation pro Tag zu verbringen.
So funktioniert die Herausforderung: In den ersten 10 Tagen meditieren Sie fünf Minuten (siehe unten, wie das aussehen kann). Dann für die Tage 11 bis 20, füge fünf Minuten hinzu und meditiere für insgesamt 10 Minuten. Und für die letzten 10 Tage der Herausforderung, verbringen Sie 15 Minuten pro Tag in achtsamer Meditation.
Brauchen Sie etwas Inspiration? Sehen Sie sich diese 10-minütige geführte Meditation mit Veronica Krestow von The Mentors Channel an. Du kannst jeden Tag der Herausforderung zu dieser Meditation zurückkehren oder wenn du ein wenig Anleitung brauchst.
Lass dich nicht vom Urlaub stressen. Begleiten Sie uns zu einer geführten Meditation, die von der Veronica Krestow des Mentors Channel im The Hall Center geleitet wird, um Ihnen zu helfen, Ihren Frieden zu finden.
Dann komm am 1. Dezember zurück zu unserer 30-Tage-Meditations-Challenge, um dir zu helfen, den nächsten Monat chillig zu navigieren
Gepostet von LIFEPLEASURE.CLUB am Dienstag, 29. November 2016
Der große Teil ist, dass es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg gibt zu meditieren. Sie können ruhig allein in Lotus-Pose sitzen oder Sie können in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen und Ihre Umgebung aufmerksam beobachten.
Erhalte eine druckbare Version des Kalenders, damit du jeden Tag, den du meditierst, abzeichnen kannst.
Drucke oder speichere den Kalender, um dich daran zu erinnern, zu meditieren! Warum meditieren?
1. Meditation entlastet dich.
Einer der am häufigsten genannten Vorteile von Meditation ist, dass es Stress und Cortisolspiegel im Körper reduziert. Und wer will das nicht? Wenn Sie mehrere Minuten ruhig sitzen, ermutigen Sie Ihr Gehirn, langsamer zu werden und Ihren Körper ruhig zu stellen und sich zu erholen.
2. Meditation verbessert Ihre Gesundheit.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation (sogar nur fünf Minuten pro Tag) Ihrem Immunsystem hilft, besser zu funktionieren und in manchen Fällen sogar Schmerzen lindern kann.
3. Mediation steigert Ihre Produktivität.
Ja, nichts zu tun kann dir in der Zeit helfen, in der du etwas tust. Meditation verbessert Ihren Fokus, Aufmerksamkeit und Gedächtnis sowie Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken. Eine Studie ergab sogar, dass Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne in nur vier Tagen Meditationstraining erhöhen können.
4. Meditation macht dich glücklicher.
Sie werden positive Emotionen steigern und Depressionen und Angstzustände verringern. Meditation kann dich auch mitfühlender und weniger einsam machen.
Alles, was Sie jemals über die heilenden Vorteile der Meditation mit der Dr. Prudence Hall des Hall Centre wissen wollten!
Nehmen Sie am Gespräch mit LIFEPLEASURE Senior Editor Michelle Bergmann Vartan teil und hinterlassen Sie Ihre Fragen in den Kommentaren unten ??
Gepostet von LIFEPLEASURE.CLUB am Mittwoch, 30. November 2016
Was tue ich, während ich meditiere?
1. Nichts.
Das ist der Punkt der Meditation. Du musst nichts tun. Sie können natürlich (siehe die Punkte 2 bis 4 unten), aber es ist vollkommen akzeptabel, nur zu sitzen und zu tun und zu denken und nichts zu sein. Es ist völlig normal, wenn man alle Gedanken aufgibt und dann streunende Gedanken in dein Gehirn fliegen. Bestätige sie einfach und erlaube dir, sie gehen zu lassen.
2. Wiederhole ein Mantra oder verwende Mala-Perlen.
Oftmals kann das Wiederholen eines Wortes oder Satzes Ihrem Geist helfen, während der Meditation fokussiert zu bleiben. Das gebräuchlichste Mantra ist "Om", aber man kann sagen, singen oder singen in irgendeiner Sprache, die dir hilft, dein Zentrum zu finden, entweder laut oder leise.
Einige Beispiele: "Heute entscheide ich mich, gnädig zu sein", "Mein Atem ist tief und mein Herz ist offen", "Ich bin stark und fähig" oder irgendein Name für Gott in irgendeiner Religion / Sprache (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Bete oder nimm dir Zeit, um dankbar zu sein.
Du musst nicht religiös oder sogar super-spirituell sein, um die Meditation zu genießen, aber viele Leute nutzen diese Zeit als Teil ihrer spirituellen Praxis. Wenn Sie beten oder an bestimmte Schriften denken möchten, können Sie das tun. Wenn Sie keine bestimmten religiösen Überzeugungen haben, versuchen Sie einfach dankbar für die Dinge und Fähigkeiten, die Sie haben.
4. Höre auf eine geführte Meditation.
Meditation kann für Anfänger unangenehm sein, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen (aber Sie sollten auch nicht eine bestimmte Sache machen). Daher können geleitete Meditationen hilfreich sein, um loszulegen. Du kannst sie über das Mindful Awareness Resource Center von UCLA, die Website von Deepak Chopra, auf YouTube oder in einer App wie Stop, Breathe and Think finden.
Was denken Sie?
Werden Sie sich der Herausforderung anschließen? Was erhoffst du dir davon? Haben Sie schon einmal an einer Meditations-Challenge teilgenommen? Was hast du daraus gelernt? Teile deine Meditationsgeschichten und Tipps in den Kommentaren unten!
