Fettleibigkeit wird in den Vereinigten Staaten immer häufiger. Laut dem National Institute of Diabetes Verdauungs-und Nierenerkrankungen sind 66 Prozent der Amerikaner entweder übergewichtig oder fettleibig. Diese Begriffe tragen unterschiedliche Bestimmungen, aber beide gelten als ungesund.
Identifizierung
Laut "Physiologie von Sport und Bewegung" von Jack Wilmore und David Costill, kann Fettleibigkeit mit Körperfettanteil oder Body-Mass-Index klassifiziert werden. Ein Mann gilt als fettleibig, wenn er einen Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent hat und eine Frau, wenn ihr Körperfettanteil mehr als 35 Prozent beträgt. Body Mass Index, oder BMI, ist eine Schätzung des relativen Körpergewichts und der Zusammensetzung basierend auf Ihrer Körpergröße im Verhältnis zum Gewicht. Laut dem American College of Sports Medicine, wenn Ihr BMI gleich oder größer als 30 ist, sind Sie übergewichtig.
Bewertungen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, aber das genaueste ist das hydrostatische Wiegen nach Wilmore und Costill. Diese Methode vergleicht Ihr Gewicht auf einer Waage mit Ihrem Gewicht unter Wasser. Ein Dual-Energy-Röntgenabsorptions-Scan ist eine Maschine, die den gesamten Körper scannt und die Zusammensetzung von weichem und hartem Körper beurteilt. Es kann eine genaue Gesamtkörperfettlesung geben. Skinfold-Techniken beinhalten die Trennung der Fettschicht von der mageren Schicht auf Bereiche um den Körper herum. Die Messungen werden in eine Gleichung eingegeben und Körperfett wird geschätzt. Die bioelektrische Impedanz misst Körperfett, indem sie einen kleinen Strom durch Ihren Körper sendet; Da mageres Muskelgewebe den Strom leitet, kann Körperfett durch den Strom gemessen werden, der zurückgegeben wird.
Body-Mass-Index
Die oben genannten Methoden zur Berechnung Ihres Körperfettanteils erfordern eine spezielle Ausrüstung oder professionelle Hilfe. Die Bestimmung des Body-Mass-Index erfolgt durch den Vergleich von Körpergewicht und Gewicht, aber laut dem National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases kann der BMI nicht vollständig genau sein, da es keine direkte Messung der mageren Körpermasse ist. Um deinen BMI zu schätzen, teile dein Gewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Quadratmetern, erklärt "Physiologie von Sport und Bewegung". Ein Gesundheits-BMI liegt zwischen 19 und 24.
Risikofaktoren
Fettleibigkeit bringt Sie zu einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, Atemwegsproblemen, Fruchtbarkeitsproblemen, Osteoarthritis, Lebererkrankungen und vielen psychologischen Problemen, nach dem National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases. Ein ungesunder Lebensstil kann zu Fettleibigkeit führen, aber Sie könnten auch in Gefahr sein, fettleibig zu werden, wenn Sie eine Familiengeschichte von Fettleibigkeit oder bestimmte Krankheiten, wie Hypothyreose haben.
Prävention / Lösung
Wenn Sie vermeiden wollen, fettleibig zu werden, müssen Sie proaktiv sein. Verhaltensänderungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Laut dem American College of Sports Medicine sollte eine übergewichtige Person, die versucht, Gewicht zu verlieren 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren. Für einen gesunden Menschen, der sein Gewicht halten möchte, sollte er drei bis fünf Tage pro Woche 60 Minuten moderater Intensität trainieren. Für die Ernährung sollten Sie gesündere Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wählen.
Überlegungen zur Übung
Eine fettleibige Person hat ein erhöhtes Risiko für orthopädische Verletzungen aufgrund des erhöhten Drucks auf Gelenke, Muskeln und Bindegewebe. Nach dem American College of Sports Medicine, können Cardio-Übungen, die nicht belastet werden, wie Radfahren oder Schwimmen, getan werden, um zu starten. Darüber hinaus kann eine geringere Intensität erforderlich sein, bis sich die kardiovaskuläre Fitness verbessert. Berücksichtigen Sie bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms die gesamte Kalorienverbrennung durch Intensität und Dauer der Aktivität.
