So häufig sie sind, Muskelkrämpfe sind so etwas wie ein medizinisches Rätsel - sie können jeden jederzeit betreffen, und es kann schwierig sein, genau festzustellen, warum sie sich entwickeln. Obwohl jeder Muskel innerhalb Ihrer Kontrolle krampfen kann, sind Beinmuskeln, einschließlich Waden, Oberschenkel und Quadrizeps, besonders anfällig für diese engen und oft schmerzhaften unwillkürlichen Kontraktionen. Das Essen von Bananen wird dir nicht helfen, Krämpfe in den Beinen zu lösen, aber es kann dir helfen, sie an erster Stelle zu verhindern.
Gemeinsame Ratschläge
Wenn Sie anfällig für Wadenkrämpfe sind, haben Sie die Chance, dass Sie mehr Bananen essen sollten. In den Vereinigten Staaten, wo Bananen die beliebteste Frucht und eine führende Kaliumquelle sind, ist es ein häufiger Ratschlag. Muskelkrämpfe sind manchmal ein Symptom für ein Elektrolytungleichgewicht - besonders niedrige Magnesium- oder Kaliumspiegel -, die durch die Verwendung von Abführmitteln oder Diuretika, bestimmte Gesundheitszustände oder übermäßiges Schwitzen verursacht werden können. Sport ist vor allem in einer heißen Umgebung eine häufige Ursache von Muskelkrämpfen, weshalb Ausdauersportler häufig Sportgetränke konsumieren, die Kalium, Magnesium und andere Elektrolyte enthalten. Während Bananen zum Schutz vor Muskelkrämpfen ebenso nützlich sind, werden sie nicht unbedingt Erleichterung bringen, wenn man anschlägt.
Kaliumaufnahme
Die durchschnittliche Banane liefert etwa 420 Milligramm Kalium oder knapp 10 Prozent der 4700 Milligramm, die die meisten Erwachsenen jeden Tag bekommen sollten. Wenn Ihre Ernährung kaliumarm ist - und der durchschnittliche Amerikaner 50 bis 65 Prozent der empfohlenen Menge zu sich nimmt, ist laut Linus Pauling Institute - eine Banane jeden Tag zu essen eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steigern. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Beinkrämpfe durch ein Elektrolytungleichgewicht verursacht werden, gehen Sie über Bananen hinaus und folgen Sie einer kaliumreichen Diät. Süßkartoffeln, Rosinen, getrocknete Pflaumen, getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen, Winterkürbis und gekochter Spinat sind hervorragende Quellen für den Nährstoff.
Sofortige Erleichterung
Ob sie mild oder schmerzhaft intensiv sind, die Muskelkrämpfe klingen in der Regel innerhalb von Minuten ab und erfordern selten ärztliche Hilfe. Obwohl eine Banane in der Mitte eines Beinkrämpfens nicht gelindert wird, kann das Dehnen und Massieren des betroffenen Muskels eine sofortige Linderung bringen. Enge Muskeln sind anfällig für Krämpfe, daher ist es wichtig, regelmäßig zu dehnen. Die Dehnungen, die Sie verwenden, um Ihre Muskeln flexibel zu halten, sind die gleichen Dehnungen, die Sie verwenden sollten, wenn ein Krampf anschlägt. Gehen kann auch helfen - Wadenkrämpfe neigen dazu, schneller wegzugehen, wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihr verkrampftes Bein verlagern. Die American Osteopathic Association empfiehlt, Wärme auf verspannte Muskeln und Eis auf schmerzende oder zarte Muskeln anzuwenden.
Andere Überlegungen
Sie müssen kein Ausdauersportler sein, um Krämpfe in den Beinen zu bekommen - das Sitzen oder Stehen den ganzen Tag kann sie verursachen, ebenso wie zu viel Alkohol trinken, nicht genug Wasser trinken, schwanger sein oder nicht unterstützende Schuhe tragen. Alter kann auch ein Faktor sein - mittleren Alters und ältere Erwachsene sind anfälliger für nächtliche Wadenkrämpfe, nach der Cleveland Clinic. Wenn Sie viel Wasser trinken, sich regelmäßig dehnen, genug Kalium bekommen und immer noch Probleme mit Wadenkrämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Beinkrämpfe wurden mit einer Vielzahl von schweren Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Hypothyreose, Diabetes und Parkinson-Krankheit.
