Wenn Sie Bauch-Übungen durchführen, erwarten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln durch das Training wund sind. Diese Art von Unbehagen ist eine sanfte Erinnerung, dass Sie Ihre Muskeln aufgefordert haben zu reagieren. Manche Menschen spüren nach der Teilnahme an Übungen zur Kräftigung des Herzens Schmerzen im unteren Rücken- oder Beckenbereich. Diese Art von Schmerz kann mit ein paar Trainingstechniken vermieden werden. Wenn eine Formanpassung die Beschwerden nicht verändert, kann Ihr Schmerz ein Signal sein, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
Beckenverbindung
Ihr Becken verbindet die obere Hälfte Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Wirbelsäule, mit der unteren Hälfte Ihres Körpers. Es unterstützt Ihre Ganzkörperbewegungen wie Gehen, Sitzen und Stehen. Damit Ihr Becken richtig funktioniert, stützt es sich auf die umliegenden Bänder und Sehnen. Wenn Ihre Bänder Ihr Becken nicht stützen und die Beckenmuskeln schwach sind, können Sie während der Bauchübungen Schmerzen empfinden. Diese Bänderschwächung kann nach einer Geburt oder einem Unfall oder einer Verletzung des Beckens auftreten.
Erstellen Sie eine Balance
Der Bereich des unteren Rückens ist schmerzempfindlich. Ein muskuläres Ungleichgewicht, etwa wenn Ihre Bauchmuskeln stärker sind als Ihr Rücken, kann an Ihrer Wirbelsäule ziehen. Wenn Ihre Wirbelsäule darum kämpft, Ihre Körperhaltung aufrecht zu erhalten, kann dieser zusätzliche Druck zu einer Ermüdung der unteren Rückenmuskulatur führen. Während der Bauchmuskelübungen kann der untere Rücken Schmerzen haben. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihre Muskeln versuchen, die Absenkphase eines Situps zu kontrollieren, und dass Sie nicht schnell auf den Boden fallen können.
Flex deine Hüften
Situps benutzen die Hüfte Beugemuskeln, um die Bewegung durchzuführen. Ihre Hüftbeuger werden zwischen den Hüften und der Vorderseite der unteren Wirbelsäule befestigt. Wenn diese Hüftbeuger wiederholt verstärkt werden und eng werden, können sie an Ihrem Becken ziehen und eine Vorwärtsneigung zu Ihrem unteren Rücken verursachen. Dies kann zu Schmerzen führen. Die Art der Bodenoberfläche ist eine weitere mögliche Ursache für Rückenschmerzen während eines Situps. Wenn Sie Situps auf hartem Holzboden praktizieren, wird Ihr unterer Rücken wahrscheinlich unbehaglich sein.
Optionen
Ein Situp kann mit Hilfe eines Stabilitäts- oder Übungsballs modifiziert werden. Dieser große aufblasbare Ball bietet eine komfortable Oberfläche und stützt Ihre Wirbelsäule während einer traditionellen Locke. Mit einem Stabilitätsball rekrutiert auch Ihre Gesäßmuskeln und Hüften, um ein geschwächtes Becken zu unterstützen. Eine weitere Option ist ein Brett oder die obere Position in einem Liegestütz. Eine Planke kann für eine Zählung von 10 gehalten werden und stärkt auch die Bauchmuskeln, ohne den unteren Rücken zu gefährden oder Bewegungen im Becken zu fordern. Kegels sind die effektivste Übung zur Stärkung des Beckenbodens. Diese beinhalten ein bewusstes Anziehen und Lösen der Muskeln, die das Rektum umgeben. Sie können Ihren Beckenboden während des Bauchtrainings straffen, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.
Rat des Arztes
Wenn Ihre Schmerzen im Beckenbereich bestehen bleiben, suchen Sie den Rat Ihres Arztes. Beckenschmerzen können ein Zeichen für Endometriose-, Myom- oder Prostataprobleme sein. Andere Gründe für Beckenschmerzen gehören Reizdarmsyndrom, Probleme mit dem Urin oder einfache Entzündung des Beckens von der Aktivität. Dies sind alles behandelbare Bedenken, so dass es nicht nötig ist, unter den Beschwerden zu leiden.
