Vertikales Springen ist eine harte Sportart, da es erfordert, dass sich Ihre Muskeln schnell und explosiv zusammenziehen, um die maximale Höhe zu erreichen. Fitnesstrainer sagen, dass der Unterschied in der Anzahl der schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskeln, die Sie haben, bestimmen kann, wie gut Sie beim vertikalen Springen sind. Spezielles Training kann jedoch Ihrem vertikalen Sprung helfen, egal welches Verhältnis der Muskelfasern Sie haben.
Muskeltypen
Muskelfasern sind im Allgemeinen in zwei Arten kategorisiert: schnell zucken und langsam zucken. Fast-twitch Muskeln arbeiten anaerob (ohne Sauerstoff), und langsam zucken Muskeln arbeiten aerob, nach Michael Chaturantabut, ein Olympiasieger und dreifache Welt und fünf Mal nordamerikanischen Kampfsport-Meister. Schnell zuckende Muskeln erzeugen schnell Energie, ermüden aber auch schnell. Langsam zucken Muskeln sind langsamer, um Kraft zu sammeln, aber sie brauchen auch länger zu ermüden, nach Mike Kaza, ein Weltklasse-Hochspringer und Schöpfer eines 12-Wochen-Sprung-Übungsprogramm.
Springender Nutzen
Schnell zuckende Muskeln sind aufgrund ihrer Fähigkeit, schnelle Energie zu erzeugen, die besten Muskeln für vertikales Springen. Menschen, die einen größeren Anteil an schnell zuckenden Muskeln haben, neigen dazu, bei vertikalen Sprüngen natürlich besser zu sein. Schnellzuckende Muskeln werden weiter in zwei Typen unterteilt: Typ IIa und Typ IIb. Typ IIb erzeugt die größte Kraft, ermüdet aber auch am schnellsten. Diese Typ-IIb-Fasern helfen am meisten bei vertikalen Sprüngen, obwohl auch Fasern vom Typ IIa eine Rolle spielen.
Plyometrie
Plyometrics ist eine Art Training, das sich auf die Bewegungen konzentriert, die am meisten beim vertikalen Springen helfen, schreibt Chaturantabut auf seiner Website. Plyometrics konzentriert sich auf die schnelle Kontraktion eines Muskels direkt nach der Dehnung, um eine größere Kraft zu erzeugen. Diese Übung trainiert nur schnell zuckende Muskeln. Ein Beispiel für plyometisches Training ist das Tiefspringen: Springen von einer erhöhten Oberfläche, Landung mit beiden Füßen und sofortiges Springen auf eine andere Plattform. Wenden Sie sich vor Beginn dieses Trainings an einen Sporttrainer, da dieser Verletzungen verursachen kann, wenn er nicht richtig durchgeführt wird.
Krafttraining
Exzentrisches Krafttraining ist eine Art Krafttraining, das speziell auf schnell zuckende Muskeln ausgerichtet ist, um das vertikale Sprungvermögen zu verbessern, so Charles Poliquin, ein Olympiateilnehmer. Diese Übung ist auch für ältere Erwachsene von Vorteil. Exzentrisches Training ist das Absenken eines Gewichthebens, zum Beispiel wenn Sie Ihren Arm in einer Bizeps-Curl senken. Beim exzentrisch ausgerichteten Training heben Sie nur die Hälfte Ihres Maximalgewichts an, und während Sie den anhebenden Teil des Gewichthebens mit beiden Armen gleichzeitig tun, tun Sie den Absenkungsabschnitt jeweils einen Arm auf einmal und langsamer. Konsultieren Sie einen Trainer oder einen Sporttrainer, um sicherzustellen, dass Sie exzentrisches Training richtig machen.
