Ein Ellipsentrainer kombiniert die Bewegung des Treppensteigens mit der des Skilanglaufs. Wenn Sie unter Schmerzen in den unteren Extremitäten, Arthritis oder Rückenschmerzen leiden, können Sie ein elliptisches Training angenehmer und weniger schmerzhaft als andere Formen des Trainings finden. Elliptische Trainingseinheiten können Ihnen helfen, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie in Kombination mit Krafttraining und Ernährungsumstellungen verwendet werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Beginn einer neuen Übung oder Diät-Plan.
Gewichtsverlust Erfolg
Gewichtsverlust bedeutet weniger Kalorien verbrauchen als Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Erstellen Sie ein 3.500 Kalorien-Defizit für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, oder indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbraucht. Ellipsentrainer bieten eine Form der Übung, die Ihren Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen, da er die Muskeln antreibt. Krafttraining führt nicht nur dazu, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Muskeln anzutreiben, sondern baut auch fettarmes Muskelgewebe auf, das den Kalorienverbrauch Ihres Körpers in Ruhe erhöht. Ein Qualitäts-Gewichtsverlust-Programm kombiniert elliptische Übung, Krafttraining und Kalorienrestriktion ermöglicht es Ihnen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche und inspiriert einen neuen, gesünderen Lebensstil.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren, wie viel Sie gewogen haben und wie Sie Ihre Arme während des Trainings verwenden können. Ein typisches 30-minütiges elliptisches Training verbrennt 270 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, 335 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. und 400 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von 185 Pfund, laut einem Bericht in der Ausgabe vom Juli 2004 des "Harvard Heart Letter". Ein tägliches 30-minütiges Training auf einem Ellipsentrainer würde Ihnen erlauben, jede Woche um 1 oder 2 Pfund zu verlieren Ihre Gewichtsabnahme durch ein längeres elliptisches Training oder die Anpassung Ihres Gewichtsabnahmeprogramms an Krafttraining und Ernährungsumstellungen.
Elliptischer Kauf
Wenn Sie sich entscheiden, einen Ellipsentrainer für Ihr Training zu kaufen, testen Sie es, um sicherzustellen, dass es Ihren Bedürfnissen entspricht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine durch eine ganze Reihe von Bewegungen bewegen können und dass die Fußpedale zu Ihren Füßen passen. Extras wie Zeitschriftenständer, Ratgeber, Fernseher, Getränkehalter und MP3-Dokumente haben keinen Einfluss auf Ihre Trainingsfähigkeit - aber diese Funktionen können Ihren Spaß steigern und Ihre Chancen auf regelmäßige Trainingseinheiten verbessern. Berücksichtigen Sie Kosten, Größe und Geräuschpegel der Maschine, bevor Sie sich für den Kauf entscheiden.
Überlegungen
Ihre Fähigkeit, mit einem Ellipsentrainer Gewicht zu verlieren, erfordert Motivation und effektive Stimulation. Wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer benutzt haben oder nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit einem leichten bis moderaten Training, das 15 bis 20 Minuten dauert. Wenn Sie Ihre Fitness erhöhen oder sich an einen Ellipsentrainer gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Intensität und Dauer. Verwenden Sie Ihr Laufband, um Sie motiviert, Gewicht zu verlieren, indem Sie Herzfrequenz-Monitore, Kalorienzähler oder Entfernungsmesser verwenden, um Ihre Trainingsziele zu entwickeln und zu überwachen.
