Enge, schwache Beinbeuger führen zu einem ungesunden, unglücklichen Körper. Durch Kräftigung und Dehnung der ischiokruralen Muskeln als Teil Ihrer täglichen Fitnessroutine können Sie kräftige, schlanke Oberschenkel erreichen, die den Rest Ihrer Muskelgruppen unterstützen, Verletzungen vorbeugen und Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern.
Drei große Oberschenkelmuskeln laufen über jeden Oberschenkel. Diese Muskeln sind anfällig für Verletzungen, wenn Sie nicht arbeiten, um sie locker und stark zu halten, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Verhindert Rückenschmerzen
Wenn Sie eine enge ischiokrurale Muskulatur haben, könnten Sie unter Rückenschmerzen leiden. Enge Kniesehnen reduzieren die Beweglichkeit Ihres Beckens, was wiederum die Belastung und den Druck auf den unteren Rückenbereich erhöht.
Durch Kräftigung und Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur werden Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert. Ihre Oberschenkelmuskulatur wird Ihren Rücken und Ihr Becken besser unterstützen, während Sie sich bewegen, wenn die Muskeln stark und flexibel sind.
Halten Sie Ihre hinteren Muskelfasern locker und lindern Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem Sie Dehnungen wie z. B. Zehenberührungen ausführen, bei denen Sie sich nach vorne beugen und Ihre Finger in Richtung Zehen halten, während Sie Ihre Beine gerade halten.
2. Reduziert Verletzungen
Vermeiden Sie sport- und sportbedingte Verletzungen, indem Sie Ihre ischiokruralen Muskeln dehnen, damit sie flexibel bleiben. Starke und flexible Kniesehnenmuskeln können Ihren Körper während des Trainings unterstützen und dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden, besonders während des Laufens.
Um Ihre Beinbeuger vor dem Training zu dehnen, wählen Sie dynamische Dehnungen, die Ihren Körper in Bewegung halten (im Gegensatz zu statischen Dehnungen, die an einem Ort gehalten werden). Probieren Sie Beinschaukeln: Halten Sie sich auf einem Stuhl oder an einer Wand fest, stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und lassen Sie Ihr rechtes Bein hin und her schwingen. Gehen Sie so weit wie möglich, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Nach dem Training machen Sie statische Dehnungen wie Vorwärtsfalten. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, schwingen Sie sich von den Hüften ab und klappen Sie nach vorne, um nach Ihren Zehen zu greifen. Halten Sie für 15 bis 45 Sekunden.
3. Verbessert die athletische Fähigkeit
Flexible Muskulatur kann Ihre Leistung in verschiedenen Sportarten, vor allem Tennis verbessern. Verbessere die Flexibilität deiner Kniesehne, um dein Tennisspiel zu verbessern, indem du die Yoga-Pose Downward Facing Dog trainierst.
Um diese Haltung zu erreichen, legen Sie Ihre Hände und Füße flach auf den Boden, wobei Ihre Hüften angehoben sind, so dass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Halten Sie die Position für zwei Minuten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
